みやび鍼灸院 院長 
私達の腸内には30.000種類、1.000兆個の細菌が存在し、回腸、小腸の終わりから大腸にかけて腸内細菌がまとまりをつくっています。
このまとまりが、植物が種類ごとに群れているお花畑の様子にもたとえられ、腸内フローラと呼ばれています。
腸内フローラ
この腸内フローラを構成する細菌は大きく分けて3種類あります。
①善玉菌
健康の見方であり、体内を酸性に保ち有害な菌の増殖を抑制したり、免疫機能を正常に維持するために活躍する。
②日和見菌
腸内細菌のなかで最も多くを占める。
腸内の善玉菌と悪玉菌の多い方に加勢する習性がある。
③悪玉菌
腸内バランスを維持するために必要不可欠な存在ですが、増えすぎると毒素などを発生させる。
また免疫力低下させる働きもある。
腸内細菌は出生後2～3時間でまず悪玉菌が優位になり、その後3～4日かけて善玉菌が優位になってきます。
このように腸内環境は出生時からバランスをとりあい、幼少期までには腸内バランスが決まると言われています。
善玉菌と悪玉菌について
善玉菌増加すると・・・
- 短鎖脂肪酸(※１)を作る
- 代謝が良くなる
- 排便がスムーズになる
- ホルモン代謝
- 免疫力の向上
- エネルギーをつくり出す
- 感染症を防ぐ(病原菌の活動を阻止)
- ビタミン、ミネラルを作る
(※１、短鎖脂肪酸とは、腸内を弱酸性に保ち、善玉菌の活動を抑制する殺菌・抗炎症作用）
悪玉菌増加すると・・・
- 肌が荒れる
- 免疫力が下がる生活習慣病
- うつ
- 便秘など。
肌荒れや気持ちが不安定な時は腸内細菌のバランスが崩れ善玉菌が優位になっていることがわかりますね。
悪玉菌が増える原因は、 - 肉中心で野菜が少ない
- 砂糖が多く、ファイバーが少ない
- アルコール
- たばこ
- 睡眠不足
- ストレス
- 運動不足
- 冷え(37度以下)などが考えられます。
善玉菌が優位な状態になっていても上記のような食事や生活を続けていると悪玉菌が増えていき体調を崩しやすくなります。
善玉菌を増やす方法
- オリゴ糖を摂取する(大豆、ゴボウ、アスパラ、玉ねぎ、トウモロコシ、にんにく、バナナなど)
- 食物繊維の多く含む食品を摂取する。
- 深部体温が37度になるよう体を温める。
- 腸のバリア機能を高める・腸管で吸収され、全身のエネルギー源・やせ体質へ導く）
これらを意識してみて下さい。
また善玉菌や悪玉菌だけでなく腸内環境を整えることも大切です。
- 水を1.5～2ℓ飲む
- 水溶性・不溶性食物繊維を意識的に摂る(不溶性食物繊維：ごぼう、切り干し大根、山芋、さつまいも 水溶性食物繊維：里芋、干ししいたけ、昆布、わかめ、ひじき)
- 深部体温を保つ(お風呂に入り皮膚が赤く変化する頃、深部体温が37度になると言われています)
- ストレス対策を行う
- 睡眠の質を高める
- NG食品をとらない(お砂糖の多い食品、アルコール、添加物の食品など)
- サプリメント上手に使う
善玉菌を増やす方法と被ることがありますね。ご自身でできることから始めてみましょう。
腸内環境と妊活
腸内環境と体の作用をみてみると妊活と重なる部分がいつくもあります。
悪玉菌が増える原因は冷えや睡眠不足、ストレス、砂糖の多い食事。
これらは悪玉菌を増やす原因だけでなく、体が老化し、妊活にも悪影響を与えます。
食事等は鍼灸師が用意することはできませんが、善玉菌を増やす方法のところでも書かれている、冷えやストレスの緩和、睡眠不足は鍼灸治療が有効です。
冷えは環境的な部分もあるかと思いますが、血行不良や自律神経の乱れなども考えられます。
鍼灸治療を定期的に行い、自宅でもお灸をすることで血行促進、自律神経が整い基礎体温が上がります。
自律神経が整う事で交感神経と副交感神経のバランスをとり、睡眠の質も改善されます。
このように食生活の改善や鍼灸治療を行うことで、腸内環境が整い、妊活に対してもアプローチできることが考えられます。
コロナ禍で自宅で過ごす事が多くなっている今、食事の見直しやお灸を取りいれてみませんか?