自律神経の乱れチェック!あなたはいくつあてはまりますか?対処法を取り入れ自律神経を整えましょう!

頭痛 みやび鍼灸院

自律神経の乱れ

早速ですが、下の*7つのうち今の体調で当てはまるものはいくつありますか?

*不安で眠れない

*恋愛が面倒

*食欲がない or 満腹なのにたべてしまう

*便秘や下痢をしやすい

*何をしてもあまり楽しめない

*集中できない

*ちょっとしたことでイライラする

4つ以上当てはまる場合、自律神経がみだれているサインかもしれません!

寒くて・花粉症がつらくてそとにでるのが億劫・・・
雨の降る日が多く、日光を浴びる時間が少ないなど家の中にこもりきりでいると体内時計やメンタル面を調整する自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は循環や呼吸、代謝などに多く関わってきます。
循環機能が低下してしまう事で、血液の流れが悪くなり、体の冷えが出てきます。

また、ホルモンの分泌を調整する機能を持っている為、自律神経が乱れるとホルモンのバランスが崩れやすくなってきます。
これらのバランスが乱れてくると、妊娠力の低下、月経不順、疲れがたまりやすいなどの症状に繋がってきます。

自律神経の乱れは体を温める事で症状が落ち着きます。
以下に気を付け生活していきましょう。

☆首元・足元は冷やさない
首元や肩周りが冷えてしまうと、手足・お腹の冷えに繋がります。まずは首元から冷やさないように注意しましょう。
また足首周りには三陰交や太渓など子宮や卵巣と関係のあるツボがあります。
関節付近は血管が皮膚表面に近いところにある為冷えやすいのです。なので、足首(くるぶしより3㎝ほど長い)を覆う事の出来る靴下を履きましょう。

☆朝起きたら伸びる

適度な運動を取りいれることで血のめぐりが良くなる・ストレスが緩和される・ぐっすり眠れるなど良いことづくめ。
朝目が覚めたら、立ち上がる前にベッドの上で思いっきり伸びをして、脱力。を数回繰り返してから起き上がってみましょう。ポイントは、伸びる時に息を吸い、脱力する時に吐くことです☝

☆デスクワークの合間に肩回し

仕事中に座りっぱなしやパソコン打ちっぱなし…では血の巡りが悪くなってしまいます。
デスクワーク中心ですと、首や肩が凝ってきてしまいます。
気が付いたときに肩全体を大きくグルグルと2-3回まわして筋肉を動かしましょう。

☆入浴剤やアロマで効果的に温浴

湯船に10分はつかるようにしましょう。
湯船につかることで、血管が広がりたくさんの血液が体内をめぐることで代謝がアップします。
その他にもリラックス効果を司る副交感神経が優位になり心身ともに体をやすめることができたり、
筋肉や関節の緊張、神経の過分性が抑えられます。

バスソルト:デトックス効果が高く、新陳代謝アップ
炭酸ガス入り:炭酸が皮膚から吸収され血行促進。ぬるま湯でもポカポカに。
みかんの皮:陳皮(ちんぴ)と呼ばれる漢方成分でもある。みかんの皮は体を1日中温めてくれる作用があります。無農薬のものを1週間ほど干し使用しましょう。
コリアンダーオイル:体を優しく温める作用。メンタルが弱っているときや偏頭痛のある時
ラベンダーオイル:リラックス向け。心身のバランスを整える作用。

さまざまな入浴剤や運動を生活に取りいれ、心の健康と身体の健康を保っていきましょう。

☆耳マッサージ

1、耳たぶを真ん中から外に向かってやや強めに引っぱって行きます。

2、前側にたたみます

3、上下にたたみます

4、耳の上部や下部をつまんで下や後ろ側へねじってみます

5、5本の指を立てて指の腹で耳のまわりを押さえ、ゆっくりマッサージをするように円を描き反対回しもします。

耳には自律神経に関するツボが手中しています。特に「神門」とよばれるツボは自律神経の中枢である視床下部に作用するツボです。この神門を中心にほぐしてみましょう。

☆耳つぼジュエリー

耳ツボジュエリーは鍼とは違いシールの裏側にチタンが付いており貼っておくだけで刺激を与えてくれます。痛みが少なくもちがいいです。

耳ツボジュエリーはツボの刺激をするだけでなくおしゃれ気分も盛り上げてくれます。

耳のマッサージだけではリラックスできないというときに耳つぼをおためしください!

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