みやび鍼灸院 院長 
✅ 食事
- 緑黄色野菜を毎日食べる（葉酸・抗酸化物質）
- 魚（サバ・イワシ・サーモンなど）を週2〜3回（オメガ3脂肪酸）
- 良質なたんぱく質（卵・大豆・鶏むね肉など）を毎日
- 鉄分を意識（レバー・ほうれん草・ひじき）
- 白砂糖・加工食品を控える（血流悪化予防）
✅ サプリ
- 葉酸（400〜800μg/日）
- ビタミンE（抗酸化・血流改善）
- 鉄サプリ（不足気味な人）
- オメガ3（魚油または亜麻仁油サプリ）
- L-アルギニン（血流サポート）
✅ 生活習慣
- 毎日軽い運動（ウォーキング20〜30分）
- 下半身を冷やさない（腹巻・靴下）
- お風呂にゆっくり浸かる（血流UP）
- 睡眠7時間以上を目標
- ストレス発散（ヨガ・深呼吸・趣味）
- BMIを18.5〜24.9に保つ
✅ 医療（必要に応じて医師に相談）
- エストロゲン補充（内膜が薄い場合に有効）
- 血流改善薬（バイアグラ膣座薬などが使われることも）
- 低用量アスピリン（不育症や血栓傾向がある場合）
- 定期的な内膜チェック（超音波検査で厚さを確認）
🌱 ポイント：
- 食事＋生活習慣で基盤を整え、
- サプリで足りない部分を補い、
- 必要なら医療の力を借りるのが効果的です。