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妊娠したい!東洋医学の体質チェック方法

妊活をしている友人や妊娠した人と同じことをしているのに何故私だけうまくいかないんだろう…

こう感じている人はたくさんいるのではないでしょか。

妊娠しやすい体質にする為には、まず、自分の身体がどのような状態になっているのか、

なにが足りていないのかなど「 自分の体質 」を理解しておくことがとても大切です。

 

東洋医学では「異病同治」と呼ばれるように異なった病にかっかている人でも同じ治療を行う場合があります。

逆に「同病異治」といって同じ病でも違うアプローチをすることがあります。

それは東洋医学では病気の起こる原因を大まかに「気」「血」「水」の不足であったり、詰まりであったりと考えてその原因を取り除く事に

重きを置く事に由来するからと思われます。

同じ不妊症であっても何が原因でそうなっているのかタイプに当てはめてみてはいかがでしょうか。

 

体質は大きくわけて 1、気虚 2、血虚 3、腎虚 4、気滞 5、瘀血 6、水滞 この6つに分類されます。

 

1、気虚

【体質チェック】

・月経周期が早くなりやすい

・出血が長びく、月経の色が淡く薄い

・月経の量が少ない

・月経中に体の冷えを感じる

・月経中から月経後は疲れやすい

 

「気」が不足してしまったタイプの人のことを指します

気とは動かす力、エネルギー不足なので何をするにも意欲が低下して思うように動けません

エネルギーが不足している為温める力も低下してしまい冷えが強く、頭痛などの症状を引き起こします。

身体が冷えてくるとお腹の力もなくなり生理痛が悪化します。

このタイプの人はとにかく冷えを避ける為に毎日お風呂で身体を温めることが必要です。

身体を温めるには筋力も必要です。ウォーキングやトレーニングなどで筋力アップをはかりましょう。

 

気虚タイプの人におすすめなツボは

地機(ちき)

内くるぶしから脛の骨の内側沿いを指でたどり、太い骨にぶつかったキワのところのツボをみつけそのツボから指4本分下骨のキワにとります。

 

三陰交(さんいんこう)

内くるぶしの中心に小指の端を当て、ひざ方向に指幅4本分を測ります

腎・肝・脾の三本の経絡が交差する三陰交というツボは子宮を巡る気血循環に大きく作用と子宮の緊張を弛める作用もあります。

 

この三陰交のツボは安産のお灸としても

※妊娠中期以降は安産のツボとして使われますが妊娠初期は禁忌です。ツボを刺激する時期に気を付けてください

 

 

 

血虚

【体質チェック】

・月経周期は遅れやすい

・月経の色は薄く、出血量は少ない

・月経前→悲観的になることが多い

・月経中→頭痛・めまい・立ちくらみなどを起こしやすい

・月経後→しばらくだるい

 

「血」が不足してしまったタイプの人のことを指します

血とは栄養のことを表し全身に巡っていますが不足すると栄養が巡らず、貧血やめまい・たちくらみが起こる、疲れやすく胃腸が弱い、

手足がしびれる、顔色が悪いこのような症状を引き起こしやすいです。

血を補うには睡眠と目の保養がなによりも大切です。目の使いすぎには血を消耗しますので長時間のパソコンやスマホは控え

こまめに目を休めましょう

また、このタイプの人は果物や生野菜(サラダ)を好む傾向があるので、タンパク質や鉄分を取りいれたバランスの良い食事を意識的に取るように

心掛けていきましょう。

 

 

血虚タイプの人におすすめなツボは

血海(けっかい)

膝蓋骨の内側、上端角から指幅3本上がったところ

血の海と書き、全身の血を調節しているツボです。風邪を追い出しかゆみを止める効果もあります

膝周りが冷えている女性はかなり多めです!お灸やホットタオルなどで温めてください。

 

関元(かんげん)

元気を養い、補うツボであり月経を調整しおりものを止める効果もあります

おへその下は丹田(丹田)と呼ばれエネルギーがたくさんつまっているところですふっくらとしたお腹が理想的ですね

 

気滞

 

【体質チェック】

・月経前に気持ちにむらがある

・月経前に乳房が張る

・月経周期が早くなったり、遅くなったりする

・出血が多かったり少なかったりする

・月経前~月経中 ➡下腹部が痛み突っ張る

 

「気」が滞ってしまったタイプの人のことを指します

気とは動かす力のことをいいますが、気滞とは、気の流れが滞り部分的につまっている状態のことをいい張った痛みが特徴の1つです

痛みが強くなったり弱くなったり痛む場所があちこちに動くという特徴があります。

例えばお腹だと張った感じがあり、腰を痛める原因にもなります。

気が不足してしまった人の月経血はサラッとしてるのに対し気が滞ってしまった人の月経血は黒っぽく血の塊が出ることもあります。

このタイプの人は気の滞りによって血の滞りも引き起こしている為、両方を巡らす力が必要となってきます。

バランスの良い食事と適度なスポーツ両方によって補っていくことが大切です。

 

気滞タイプの人におすすめなツボは

太衝(たいしょう)

足の親指と人差し指の骨の間を指の股からなで上げていき、自然と指が止まる凹みを探します。

イライラしたり怒りっぽくなったりと身体の上部に上がってきている気を鎮める効果があります

また、精神を安定させることで胃腸の働きを促し疲れやすい身体を整えていきます

 

肝兪(かんゆ)

 

気の滞りを改善させ身体の機能を高めます。おなかの張りを鎮め精神を安定させる効果もあります。

 

気滞タイプの人はなんでも気になり繊細で神経質な性格ですが、イライラしたと思ったらクヨクヨしたり気持ちにムラがでます。

気分転換で峰やお腹に溜まったストレスを解消しましょう。

 

 

水滞

 

【体質チェック】

・月経前に頭痛がすることがある

・月経前はいつもむくむ

・月経周期は遅れやすい

・おりものが多く、なまぐさいことがある

・月経前~月経中 → 下腹部に冷えと痛みがある

 

余分な水が多く外にでず体内で溜まってしまうタイプの人のことを指します。

水の流れが滞り、部分的・全体的にむくみが生じてトラブルが起きている状態です

頭部に水の滞りが起これば頭痛やめまい、耳鳴り、胸に起これば動悸や息切れ胃に起これば胃もたれや吐き気などの症状が起こり

汗をやたらにかくのに冷え症な人はこのタイプです。下半身がむくんでしまうことが多く膝に水が溜まる場合もあります。

このタイプの人は水分や体を冷やす果物を取り過ぎている場合が多いです。どうしても果物を取りたい場合には

冬のリンゴ、みかん、イチゴ等をとり食べたいストレスを溜めないようにしましょう。ただし沢山食べては駄目ですよ。

 

水滞タイプの人におすすめなツボは

陰陵泉(いんりょうせん)

膝下の骨(脛骨)を探す。骨際を下から上になぞり、骨頭に突き当たるところ。およそ、ヒザのお皿の骨の下端と同じライン

脾(水分) の機能を高めて余分な水分を身体から出す。腫れを抑えて痛みを止めます。

 

大都(だいと)

親指の内側をなぞっていって最初にあたる骨のくぼみ

水分代謝を司る脾の機能を高めて余分な水分を身体から出します。胃の機能を改善し精神を穏やかにします

食べすぎ、飲みすぎで消化不良を起こしやすくなります。特に水を溜め込みやすい甘い、塩辛い、生ものや冷たい物は控えましょう

水のめぐりを良くするために軽く汗をかく程度の運動がおすすめです

 

瘀血

【体質チェック】

・月経前はいつもイライラする

・月経血の色は濃い

・月経血にかたまりが混じる

・子宮筋腫または子宮内膜症がある

・月経前~月経中に下腹部に差し込む

「血」が滞ってしまったタイプの人痛みがある

 

生理前にイライラしたり、冷え、のぼせ、頭痛、肩こり、腰痛、吹き出物が悪化する人はこのタイプです。

今までに打ち身やケガ、手術を経験したことのある方は、その後傷口部分に血液がとどまり瘀血になりやすい傾向があります。

こちらのタイプは油ものや甘いもの、味の濃いものを好むので、薄味の食事を心掛けましょう。

見た目に元気があって体力もあるようにみえるのがこのタイプですが心をゆっくりと落ち着かせる時間を持つようにすると良いでしょう。

 

瘀血タイプの人におススメの人は

三陰交(さんいんこう)

内くるぶしの中心に小指の端を当て、ひざ方向に指幅4本分を測ります

腎・肝・脾の三本の経絡が交差する三陰交というツボは子宮を巡る気血循環に大きく作用と子宮の緊張を弛める作用もあります。

 

血海(けっかい)

膝蓋骨の内側、上端角から指幅3本上がったところ

血の海と書き、全身の血を調節しているツボです。風邪を追い出しかゆみを止める効果もあります

膝周りが冷えている女性はかなり多めです!お灸やホットタオルなどで温めてください。

 

早寝早起きをしてバランスの良い食事をし適度な運動を取りいれるということが体質の改善にはかかせないのですが、

どこからアプローチするのが一番よいのか考えるためのタイプ分けと思って頂けると良いかと思います。

 

2019年03月04日 16:13

妊婦さんの脚のつり、静脈瘤の体操法

妊娠中の不調、不快を徹底攻略!シリーズ
第4回「足のむくみ・足のつり・安産に…お灸」の巻

ちょっと前なのですが、プレママタウンの安産、妊娠中のマイナートラブルの件でお灸やツボの取材を受けました。

http://www.premama.jp/tokushu/life_style/040/index.html

 

是非こちらからご覧ください。

 

足のつり

 

筋肉が異常に収縮することで痙攣が起きる状態です。有痛性筋痙攣と呼ばれます。こむら返りと呼ばれることもあります。

ふくらはぎだけでなく、太ももやスネ、足の裏などもつりやすい部分です。

 

《妊娠中に足がつる原因》

1)黄体ホルモンの影響

妊娠の成立、継続に重要な黄体ホルモン。血管拡張させることで血流をよくし、子宮の赤ちゃんに必要な養分含む血液を集めるのが役目です。血流量が増えることで心臓から足に下がった血液が戻りにくくなり、これにより筋肉が収縮、足がつってしまいます。

2)子宮による影響

妊娠後期から臨月になると、おなかの赤ちゃんはどんどん大きくなり、子宮も大きく重くなります。大きくなった子宮が周りの臓器や筋肉を圧迫します。圧迫により、下半身の血流が滞り、筋肉への血流も阻害されるため足がつりやすくなります。

3)運動不足

妊娠中は、運動不足になりやすいです。妊娠初期は流産の可能性も高いですし、つわりで体調が悪く体を動かす気にならない方も多いでしょう。そのため、妊娠前に比べて筋肉を動かす機会が減ります。妊娠後期や臨月は、おなかが大きいため体を動かすのが億劫になりがちです。運動不足や筋肉量の低下によって、足がつります。

4)水分不足

脱水症状によっても足がつります。体内から水分が失われると、血液循環が悪くなり、筋肉の収縮が強くなります。夜間や明け方に足がつることが多いと思いますが、その原因の一つが水分不足です。つわりで水さえ喉を通らないこともあります。吐き気で食事量も減り、食事から摂る水分も減ってきますので、意識的に水分補給することが大切です。

5)冷えによる影響

体の冷えも足がつる原因となります。一見、体の冷えは妊婦さんと無関係と思われますが、手足の冷えに悩む妊婦さんは多いです。妊娠初期は、プロゲステロンの影響で体温が高めになります。初期のほてりや熱っぽさはこのためです。ほてるため、薄着をしたり、エアコンに当たり過ぎて手足やおなかを冷やしてしまいます。そして、血液循環が悪くなり、筋肉も冷えて筋収縮が強く出てしまい、足がつるのです。

6)むくみによるもの

プロゲステロンは、養分や水分を溜め込む働きがあります。妊娠初期から中期前半までのむくみの主原因は、このことにあると考えられます。初期だけでなく、後期から臨月にかけても体はむくみやすい状態にあります。おなかの赤ちゃんの成長により、大きくなった子宮が静脈を圧迫することでむくみが生じ、足がつりやすい状態を作ります。

7)ミネラル不足

カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルが不足すると、筋肉や神経が過敏になり、筋肉が極度に収縮します。ちなみに、妊娠中は、おなかの赤ちゃんのために色々な栄養素を余分に摂取しなければなりません。ミネラルだけでなく、ビタミンB群、葉酸、ビタミンC、D,亜鉛、鉄分などです。特に、鉄分は不足しがちで貧血にもなりやすいです。

 

《対処法》

1)ふくらはぎのストレッチ  ※つま先を天井に向けて、踵を壁に向かって押すようなイメージで、ふくらはぎを伸ばします。

2)足を温めてマッサージ ※足先から心臓に向かって静脈は戻っていくので、マッサージは下から上に向かって行うと効果的です。ただし、おなかが張りやすくなる時期は強く押しすぎないようにしてください。

《予防法》

1)体を冷やさない。

※妊娠中は、ほてりなどで熱くて足を出してしまう方も多いですが、足はとにかく冷やさないようにしてください。

2)軽い運動

※妊娠時期にあったもので、ストレッチや体操、ウォーキングなどで血行促進、筋肉の衰えも防げます。

3)栄養バランスのとれた食事

 ※塩分の多い食事ですと、むくみが強くでます。ミネラル不足も神経や筋肉が過敏になってしまいますので、摂取してほしいです。ビタミンB1などは、疲労回復効果も高いのでおススメです。

 

静脈瘤

静脈瘤は特に妊娠中に起こりやすいと言われます。

考えられる原因は、

1、エストロゲンが血管を拡張し静脈弁の動きが鈍るため

2、子宮の増大によって骨盤内が圧迫され、血管に負担がかかるため

 

妊娠中は胎児に酸素や栄養を運ぶ必要があるため血液量が増加し血管が拡張します。

その上、エストロゲンが増加しこのホルモンの働きによっても血管が拡張します。

 

この血管が拡張しすぎることで「静脈弁」という静脈の逆流を防止する弁が正常に働かず、静脈瘤が発生しやすくなります。

また妊娠中はどんどん子宮が大きくなり周囲の臓器を圧迫します。

特に大静脈が圧迫されると下半身の静脈の血流が滞り、静脈内の内圧が大きくなって逆流を防止する弁に負担がかかってくるのです。

 

それにより弁が壊れたり、機能不全をきたしたりすると血流が逆流して静脈瘤が発症しやすくなります。

静脈瘤は妊娠初期から現れることもありますが多くの場合お腹が大きくなってくる妊娠中期以降で起こりやすいそうです。

 

胎児への影響はありませんが重症化すると母体の負担が大きくなってしまいます。

 

早期に発見する場合の初期症状としては足のかゆみ、こむら返り、重苦しさなどが挙げられます。

それらの症状を伴わずに血管のコブが発症することもあります。

一旦発生してしまうと症状は自然に治ることはなく徐々に悪化してしまうので早めに主治医に相談をして下さい。

 

<対策方法>

・足の血行を良くする

だるいと思ったらフットマッサージや足湯を行い足全体の血行を良くしていきましょう。

足先をしめつけるような靴下は控えてください。

四つん這いになって旦那さまに足の裏を踏んでもらう事もいいでしょう。

 

・足を圧迫し高くあげる

サポートストレッチなどを着用して血液の塊をなくし流れがよくなるようにしましょう。

長時間同じ体勢が続く人は1時間に5~10分程足を高くしたり就寝時には必ず横向きに寝て足をクッションなどて高く保ちましょう。

 

静脈瘤のマッサージの仕方

1.まず太もものリンパの流れを良くするために、内ももから心臓の方へ手のひら全体で押し上げます。

2.手のひらを使って、ふくらはぎや静脈瘤のできている下方から上に押し上げるように交互にマッサージします。ゆっくり丁寧に行うのがポイントです。

3.次は指の関節を使い、細かくクリッピングするような手技でふくらはぎの筋肉をマッサージします。

4.包帯かサポートストッキングで固定し、足を上に上げて休みます。

(マッサージ方法が分からない!という方はお気軽にスタッフにお声かけ下さい)

 

静脈瘤の体操法

妊娠23週以降、赤ちゃんは目を開けたり音が聞こえるようになったりとぐんぐん成長していきます。

お母さんは大きくなったお腹に血管が圧迫されて脚に静脈瘤ができやすくなってきます。

 

今回紹介する体操法はお腹が大きくなることで圧迫される腹部静脈の循環を改善していきます。

 

1、仰向けになり膝を立て腕を組みます。両腕を胸の前なるべく高い位置で組みます。

(膝がぐらぐらする人は二つ折りの座布団や布団を膝下にはさみながら行ってください)

 

2、左右交互に顔を向ける

ゆっくりと右肩を床から浮かして顔も左側を向きます。この状態で5秒キープします。

今度は左肩を浮かして顔を右側に向けて5秒キープ。これを4セット繰り返します。

(急に向きを変えずゆっくりと行っていきましょう)

 

注意事項

・おなかが大きくなり始めているのできついと感じる時は無理に行わないようにしましょう。

・足に静脈瘤ができている部分は抑えないようにしましょう。

2019年02月14日 12:01

パッチ鍼(しん)

パッチ鍼(しん)の使用方法・使用上の注意

”パッチ鍼とはどんなもの?”

 

パッチ鍼(円皮鍼)とは、治療で使用している鍼とは異なり

丸いシールの真ん中に小さな鍼がついており皮膚に貼るだけで効果が期待されます。

 

パッチ鍼は長さが短いですが刺さる部分があり、使用することでごく浅いところに鍼が刺さったままの状態を維持することができます。

鍼治療の効果を得ながら作業できるので手軽に行うことができます。

 

 

”貼るだけでどんな効果があるの?”

肩こりや腰痛などコリができている筋肉に直接働きかけ、自然治癒力によって血流をよくし改善がみられます。

また、ツボを選択し刺激することで血行がよくなりホルモンバランスを整え自律神経やストレスの改善にも効果があります。

妊娠初期のつわり(気持ち悪さ、吐き気、食欲不振、旺盛など)症状の軽減にも効果があり、仕事しながらでも手軽に行えとても人気があります。

 

 

”ずっと貼っていてもいいの?”

シールで粘着力もありますのでつけっぱなしにしてしますと皮膚がかぶれてしまいます!

衛生面を考え1日1枚貼り替えてください。

 

そもそもパッチ鍼は痛くないの?

痛みはほとんどありません。

鍼が苦手な方にもおすすめです。

 

是非一度お試しくださいね。

 

使用方法

1、無菌維持された個別の包装のケース1つを取りはずします。

 

2、シール紙をおはがし下さい。

 

3、カートリッジを山折りにし指ではさみ、テープと共に扇形のシートをつまみあげてください

 

4、貼り付ける場所を市販のアルコール綿などで拭き取り扇形のシートのついた状態で皮膚に貼付てください。

 

5、張り付けた後、残っている扇形のシートを外し、上から軽く押さえて確実に刺入してください。

 

6、入っていたケースなどは可燃ごみに捨ててください。

 

 

パッチ鍼の注意事項

*肌に傷や湿疹がある所、目の周囲、粘膜部分には使用しないでください。

*一度に使うのは4本までにして下さい。

*貼り直しはしないでください。一度貼ったものを貼り直すと、テープが剥がれやすくなります。

*鍼を貼った場所が赤くなったり、かゆいなどの反応がある場合は鍼灸師にご相談下さい。

*入浴時は鍼を外し、入浴後改めて新しい鍼を貼ってください。

*貼り付け時間は24時間以内になるようにしてください。

*乳幼児には使用しないでください。

*貼った場所を掻かれたりしますと、雑菌が入り化膿する事があります。

*この鍼に使用しているテープは、お灸の温度に耐えません。鍼の上にお灸はしないでください。

 

パッチ鍼の保管・廃棄について

*水濡れ、直射日光、高温多湿、を避けて保管して下さい。

*乳幼児の手の届かない所に保管して下さい。

*使用期限を過ぎた鍼は使用しないで下さい。

*廃棄する際には、お住まいの市町村・自治体の区分に従って廃棄してください。

 

2019年02月05日 12:13

産後の体操方法

産後の体操法(入院中)

出産を終えひと休みしたらまずやってほしいことは「うつぶせ寝」です。

腹筋が伸びて本来の腹直筋の形を取り戻す助けになるだけでなく腹部を圧迫することで後陣痛も和らぎます。

乳房が張ってくると痛みが伴います。授乳後などに行っていきましょう。

 

妊娠~出産時に開いた骨盤を締めていくようにお尻の筋肉を意識してみましょう。

骨盤が開いたまま暮らしていると筋肉が衰えてぽっこりとしたお腹になることだけでなく内臓が下垂し体調不良の原因になります。

早めのケアをしていきましょう。

 

開いた骨盤を筋肉の力で戻す体操

1)うつ伏せになり、両脚を内股にして脱力する。お尻や太ももの筋肉や脂肪が外側にダラッと垂れるのを感じて。

2)太ももをつけ根から内側にひねり、10秒キープする。すると、お尻の筋肉が自然と引き締まり、力が入る。ヒザは伸ばし、踵同士をくっつけて、爪先は外向きにして遠くへ伸ばす。※太ももの内側を床に着けるように意識する。

 

上半身を楽にする体操

産後2、3日あたりから急に乳房が張ってきます。初産の方はその痛みに驚くかもしれません。

おっぱいの張りすぎや乳汁の詰まりは上半身の血行不良が原因の場合があります。

そのため、できるだけ肩や背中の筋肉はほぐしておきたいものです。

 

産後は布団で過ごす時間が長くなります。この時期ははとにかく横になって身体を休めることが大事なので寝たままできる

上半身ほぐしの体操を気がついた時に行いましょう。

妊娠中もさることながら、子育てに肩こりはつきものだといわれていますがそのコリを放置し悪化すれば心身ともに大きなストレスになります。

知らず知らずのうちに猫背になったり、コリがひどく頭痛を引き起こしたりと肩に余計な力が入った時こそ上半身をほぐす力を身につけましょう!

 

肩甲骨には僧帽筋という首から肩に、背中にかけて大きく広がる筋肉が付着しています。

肩甲骨を動かすことでこの僧帽筋が伸び縮みします。それに伴い僧帽筋の血の巡りは活発になり

その血流の勢いで首や肩にたまった老廃物が押し流されます。

また新鮮な血液を巡らせることは質のよい母乳を作るものにも役立ちます。

 

~血液の巡りと質のよい母乳の関係~

母乳は乳房の根元から運ばれた血液が乳腺で乳汁に作り変えられることでできているためです。

血液が赤いのは、血液中の赤血球の色。

乳汁には赤血球が入っていないため白い色をしているのです。

 

体操方法

 

1)頭の下に枕を置いて、横向きに寝る。上側のヒザの下にタオルやブランケットを置いて、楽な姿勢を作る。ヒジで大きく円を描くようにして腕を回す。この時、肩甲骨から動かすように意識して、背中がほぐれるまで続ける。左右対称に行う。

 

 

 

帝王切開後の体操方法

 

帝王切開後はお腹の傷があるため経膣分娩のかたよりはゆっくりと行う必要がありますが、

術後の血栓予防のために手術当日からでも軽い運動は行うとよいです。

心配な方は体操前に主治医への相談してみてください。

 

術後1~2日目

1、仰向けになり両手を胸の上に起きふくらませるよう意識をし呼吸を行う(胸式呼吸)

できそうであれば、手をお腹の上に置きお腹をふくらませ腹式呼吸をおこなってみてください。

2、ベッドを斜めに倒した状態で肩を大きく回します。血流がよくなり母乳の出がよくなります。

3、仰向けになり、かかとをベッドにつけ足首の屈伸運動を行います。(この運動は経膣分娩のかたと同じ方法です)

 

術後3~4日目

1、仰向けになりお腹に手をあて、顎を胸につけるよう頭だけを持ち上げる動作を5回繰り返す。

2、仰向けになり両膝をたてた状態から、おしりを持ち上げ、腰から背中までがまっすぐ伸びるようにする。

そのあと、ゆっくりと元に戻す。これを3回繰り返す。

 

産後5~6日目

仰向けになり両手を少し開きぎみにして体を支え、片足ずつ、直角になるまで真上にあげる。

次に、両足一緒に直角になるまであげる。

 

 

経膣分娩のかたと同じ動きをする体操もあるのですがお腹の傷が痛む、産後の回復が不良など

回復の状態には個人差があります。

また、母子同室になるとなかなか自分の時間できません。無理をせずできることをおこなってくださいね。

 

 

< 参考 >

産褥体操を行うことも大切ですが私がお世話になった産院では自然分娩、帝王切開関係なく

産後すぐからトコちゃんベルトや骨盤ベルト+ウエストニッパーを使用することを勧められました。

妊娠中開いてしまった骨盤を戻すことや、女性ホルモンの乱れなどにも効果があると教えて頂きました。

ウエストニッパーを用意しているかたは少ないと思いますが産後の回復にはとてもよかったので参考にしてみてください。

 

退院後の体操方法

 

産後一カ月は安静にして、出産のダメージから身体を回復させる時期です。

とにかく横になって休むことが大切ですが仰向けになると尾骨が床にあたり痛みを感じることもありますよね。

これは分娩時に骨盤の形が変形することが関係しています。

仙骨がせり上がりそれに押されるように左右の骨盤が開くことで産道が確保されますが骨盤がこのままになっていると、

仰向けになったときにせり上がった尾骨が床に当たってしまいます。この状態は背中と骨盤を動かす事で解消できるので、

放置せずに全身を使ってセルフケアしましょう。

 

体操方法1

1)仰向けになり、両手のひらは床に着ける。両ヒザを立てて、両足と両ヒザは肩幅に開いておく。お尻を床から浮かせて、首からヒザまでが斜め一直線になるようにキープする。

2)首のほうからゆっくりと、背骨を一つずつ丁寧に床に下ろしていく。腹筋から力が抜けないように意識する。

3)背骨を丁寧に下ろし、最後にお尻を床に着ける。せり上がっていた尾骨が内側に収まるため、床に当たって痛いという状態から解放される。腰もストレッチされるので腰痛の予防にもなる。

 

体操方法2

1)布団や床の上で仰向けに寝て、両ヒザをを立てる。両足、ヒザは閉じておく。手のひらはに向けて床に置く。

2)鼻から息を吸って、お腹を膨らませながら、骨盤を恥骨の方向へゆっくりと傾ける。この時、首は反り、アゴも天井に向く。両ヒザは自然と胸から離れ、腰が反る。

3)口からスーッと音を立てて息を吐きながら、お腹を凹ませて骨盤をみぞおちの方向へ傾ける。アゴを引いた状態に。尾骨が床から浮き、腰は床に着く。1)~3)を3回繰り返す。

4)両腕を体の脇に置いて、手のひらは上向きに。右足を上げてカカトを天井に突き出し、ヒザの裏のストレッチを感じる。足をまっすぐ伸ばしたまま、太モモをつけ根から外側にひねる。

※ヒザを開かず腹筋に負荷をかける。

※お尻を床から浮かせない。

5)外側にひねった太モモをつけ根から内側にひねる。4)と5)をテンポよく外内外内と5回ほど繰り返した後、ヒザを曲げて、胸に寄せる。

 

この体操を行うことで下半身の血流が改善され

・骨盤の不安定さ

・足のむくみ

・ぽっこりお腹

・便秘

・運動不足による全身の疲労感

以上のことが解消されていきます。

 

産後の回復には個人差があります。

無理のない程度に少しづつ身体を動かしていきましょう!

 

youtubeに動画をアップしています。こちらもご覧ください!

2019年02月03日 12:15

37週(正期産)をむかえたあとの過ごし方

正期産に入ったら・・・

逆子の治療を終えた後や37週(正期産)を迎えたらお産に向けての総仕上げを行います。

 

37週をむかえると「いつ生まれてきてもいい」時期に入ります。

ご自身でできる運動やお灸で安産のための身体づくりをし、良いお産を迎えましょう。

 

安産灸

三陰交へのお灸を1日2個づつ行いましょう。

安産灸を行うことで子宮口の熟化(柔らかくする)や陣痛緩和の効果があります。

 

スクワット(トイレスクワット)

お手洗いに行き用を足した後に10回ほどスクワットを行います。赤ちゃんがゆっくりと子宮口へ下がってくるための運動です。

※下がってきていない状態で陣痛がきてしまうと下がる間の陣痛時間が長くなりますヨ。

 

有酸素運動

運動をすることで骨盤の組織が出産の準備で緩み始めます。1日1万歩を目標にお散歩をし、”とんとん”とリズミカルに100段程階段を積極的に降りましょう。

関節を動かすことがとても大切です。

※昇る時はエスカレーターを使ってOK!里帰り出産の場合は両親に甘えず、家事も自ら行いましょう!

 

雑巾がけ

床をゴシゴシ!と雑巾がけをおこなっていきます。

足を広げることで会陰部のストレッチやお産の時に踏ん張れるよう下肢を強くすることが大切です。

この時、踵を上げて行うのは厳禁です。しっかりと踏ん張り切れる足をつくりましょう。

 

会陰のばしストレッチ

手やオイルを使わなくても効果的に会陰を伸ばすことができます。

なるべく裂けたり切られないよう伸ばしておきましょう。お風呂にあがりに行うと効果的です。

また、オイルを使用し会陰部分を柔らかく潤わせておくことで裂けを防ぐことができます。

 

おっぱいのケアをしましょう!

体の温まっている入浴中に乳頭をつまみ汚れを取り、母乳の出口を確保しましょう。出産前から出ている事が理想です。

また、伸びの良い柔らかい乳頭にするため良く伸ばし、授乳の準備も必要です。

※乳頭が小さい(摘まみにくい)場合や陥没している場合は産婦人科や母乳外来で相談してみましょう。

おっぱいの下(脇周り)が母乳を作る部分です。”寄せる。あげる。”を繰り返し下の部分をはがすようにしておきましょう。

※ワイヤー入った下着は圧迫してしまうので、ワイヤーのないものを着ましょう。

 

食事・栄養管理『まごわやさしい』

豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・芋の7品目をバランスよく食事にとりいれましょう。

塩分は最低限に抑え、貧血で注意される方は鉄分をしっかり取るようにしましょう。(妊婦の一日の塩分摂取量は5gです)

鉄分の多い食材をメモ用紙に書き出し、冷蔵庫に貼りこまめに摂りましょう!

常にその食材が冷蔵庫に入っている状態を心がけましょう。

 

お産が近づくと眠い時間が増えます。疲れたり眠い時は横になり体力を温存させましょう。

お家ではブラジャーを外し、ウエストゴムの緩いズボンでゆったりと過ごしましょう。

暖かな服装(お腹周りはゆるめで4枚、生足厳禁、三陰交を覆う靴下・レッグウォーマー必須)を心がけましょう。

よく温まったお母さんの体は羊水も暖かで赤ちゃんもやる気になります!

妊婦食も継続しましょう(冷たい飲食は避け、減塩、貧血予防に鉄分多めに)お産は体力勝負。

また、心配事はなくしておきましょう。心配事があるとお産が遠のくことがあります。お産は本能の力が大事ですよ。

 

 

予定日超過

出産予定日までの日数は、最終月経開始日から数えて280日(40週)とされています。

37週から41週6日までのお産を正期産と言います。42週を過ぎても出産に至らない場合 過期産 と言います。

 

過期産で心配されるのは胎児が大きくなり過ぎてしまい難産になる事です。

赤ちゃんが大きくなりすぎてしまうと分娩時に膣に傷がついてしまったり、会陰切開を大きくしなければならない可能性がでてきます。

また、過産期に入っても子宮口の開く兆候が無ければ陣痛誘発剤を用いたりしますが、陣痛誘発剤を用いると急にお産が進み、

膣や会陰が十分に広がらないうちに赤ちゃんが移動してしまうことがあり、この場合もまた膣や会陰が傷ついてしまう原因となります。

傷ついてしまった箇所は状態によって縫合しますが、産後免疫力が低下するため、感染症のリスクや治りが遅くなるなど、しばらく影響が残ることもあります。

 

お母さんのリスクだけではありません。

過産期に入ると胎盤の役目は終わって機能が低下し始めます。

胎盤は赤ちゃんに酸素や栄養を与える大事な働きがありますから、それらの働きも低下して

赤ちゃんが低酸素症や低血糖症になる可能性が日を追うごとにつれて高くなります。

胎盤機能が低下すると赤ちゃんに酸素や栄養が届かないために皮膚は乾燥してひび割れし、

胎児自身のグリコーゲンを分解して栄養とするために痩せてシワシワになってしまう赤ちゃんも出てくるそうです。

これをClifford症候群(胎盤機能不全症候群)といいます。

 

胎盤機能が低下して酸素が赤ちゃんに届かなくなると、赤ちゃんは苦しくなって便を羊水内にします。

その便を赤ちゃんが吸ってしまうと呼吸器官に悪影響を与えて、出生後に呼吸障害や肺炎・仮死状態などを引き起こす

胎便吸引症候群を発症しやすくなります。

 

正常の妊娠過程の場合は臨月前に羊水が最大量となり、臨月に入れば段々減少していきます。

過産期に入ると更に減少量が進み、妊娠42週を過ぎた場合の羊水量は200mlと羊水過少の状態になってしまいます。

クッションの役目をする羊水が減れば、子宮収縮の影響を直接受けるなどのリスクも出てきます。

 

こういった点から最近では38週から39週での出産を推奨する傾向もあるそうです。

みやび鍼灸院では37週を超え胎児の体重が2500gを超えた妊婦さんには出産に向けての生活指導、運動指導もしております。

安産の為のお灸をしっかり続けて頂くのも大切です。

 

 

子宮口を広げる器具の種類

出産予定日が近づいてくるとホルモンの関係で子宮口が柔らかくなってきます(子宮頚管熟化)。

ところが予定日を過ぎても子宮口がかたく開かない場合があります。

このままの状態では赤ちゃんが下りてこられず陣痛も起こりません。

子宮口をやわらかくしたり広げる処置が必要になります。

 

子宮口をやわらかくして広げる処置には3種類あります。

 

1、ラミセル

子宮頚管をやわらかくする薬を含んだ器具です。

子宮口に入れると水分を吸って膨張するため少しずつ子宮口を広げていきます。

 

2、ラミナリア

海藻を乾燥させた棒状の器具です。水分を含むと徐々に膨らんでいきます。

これを数~数十本程度子宮口に入れ子宮口をゆっくりと広げます。

 

3、メトロインテル

しぼんだ風船が先端についた器具で「バルーン」とも言われています。

これを子宮口に入れ注射器で風船に滅菌水を入れて膨らませ子宮口を広げます。

子宮口が開いていない場合や産道強靭の場合に使われます。

 

赤ちゃんは陣痛がこなければ生まれません。

子宮口を開かせることによって最終的に妊婦さん自身がもつ自然な体の働きへとバトンタッチするためのきっかけづくりに過ぎません。

陣痛のない妊婦さんをお産する体に近づけていくために処置を段階的に行っていきます。

 

自然な陣痛を起こす為にも、正期産に入ったらしっかり運動を行っていきましょう。

 

2019年01月28日 13:52

鍼灸について

平成31年4月1日に新元号「令和」が発表されました。

日本最古の歌集「万葉集」から引用されたと話題になっています。

万葉集巻五に収録された、梅花の歌三十二首併せて序から採用されたそうです。

「初春の令月にして、気淑く風和ぎ、梅は鏡前の粉を披き、蘭は珮後はいごの香を薫らす」

意味は、

新春のめでたい月に、空気は美しく風はやわらいで、梅は鏡の前でおしろいをはたく女性のように白く美しく咲き、蘭の花は身にまとった香り袋のように薫っている

注)令月は陰暦の2月にあたります

 

新元号「令和」と鍼灸

実は、この「令和」という文字ですが、鍼灸にも関係がある言葉なのです。

中国の古典に「黄帝内経」という医学書があります。「素問」と「霊枢」という2つの書籍にわかれています。「素問」は基本的に東洋医学について書かれており、「霊枢」は「鍼経」ともいわれ鍼治療について主に書かれています。どちらも鍼灸治療と非常に関わり深い本です。
さて、「令和」がどこにでてくるのかというと、「霊枢」終始第九の最初のほうに出てきます。

「故寫者迎之.補者隨之.知迎知隨.氣可令和.

ちなみにこれは、鍼の刺し方の「迎随げいずい補瀉ほしゃ」といわれることについて書かれている一節です。

 

5月1日から新しい元号「令和」の時代になります。日本最古の歌集「万葉集」の令和にまつわる文章もとても素敵だと思いますし、鍼灸に関係のある中国の古医学書「黄帝内経」に令和という文字が入っていることも嬉しく思います。このさき、鍼灸治療がより広まることを期待します。

 

 

鍼灸適応疾患

最近、NIH(米国 国立衛生研究所)の見解として鍼灸療法の各種の病気に対する効果とその科学的根拠、西洋医学の代替治療として効果について有効であると発表しました。

【神経系疾患】

◎神経痛・神経麻痺・自律神経失調症・頭痛・めまい・不眠・神経症・ノイローゼ・ヒステリー

【運動器系疾患】

関節炎・◎頚肩腕症候群・◎頚椎捻挫後遺症・◎五十肩・腱鞘炎・◎腰痛・外傷の後遺症

【循環器系疾患】

心臓神経症・動脈硬化症・高血圧低血圧症・動悸・息切れ

【呼吸器系疾患】

気管支炎・喘息・風邪および予防

【消化器系疾患】

胃腸病(胃炎、消化不良、胃下垂、胃酸過多、下痢、便秘)・胃十二指腸潰瘍・痔疾

【代謝内分秘系疾患】

バセドウ氏病・糖尿病・痛風・脚気・貧血

【生殖、泌尿器系疾患】

膀胱炎・尿道炎・性機能障害・尿閉・腎炎・前立腺肥大・陰萎

【婦人科系疾患】

更年期障害・乳腺炎・白帯下・生理痛・月経不順・冷え性・血の道・不妊

【耳鼻咽喉科系疾患】

中耳炎・耳鳴・難聴・メニエル氏病・鼻出血・鼻炎・ちくのう・咽喉頭炎・へんとう炎

【眼科系疾患】

眼精疲労・結膜炎・疲れ目・かすみ目

【小児科疾患】

小児神経症(夜泣き、かんむし、夜驚、消化不良、偏食、食欲不振、不眠)・小児喘息・アレルギー性湿疹・耳下腺炎・夜尿症・虚弱体質の改善

 

 

上記疾患のうち「◎神経痛・◎リウマチ・◎頚肩腕症候群・◎頚椎捻挫後遺症・◎五十肩・◎腰痛」は、わが国においては、鍼灸の健康保険の適用が認められています。

 

鍼灸治療の通い方

肩こりや腰痛、慢性的な疲労に対しては週に1回くらいを目安にお勧めしています。

急性の場合は症状にもよりますが、頻繁に着たほうがいいものもあります。

西洋医学とは全く違う治療法だからこそ効果に関するイメージはさまざまあると考えられます。

しかし、治療として役立てる面は非常に多いですしWHOにその効果を認められている症状が豊富にあるというのも大きな魅力です。

だるさや倦怠感など、副作用がでてしまうとしんぱいもあるでしょう。

そのリスクを軽減させ効果を発揮させるためにも適切な刺激量や通院頻度を鍼灸師と相談しながら施術を受けてください。

まずは試してみて自分に合った鍼灸治療の頻度を探ってみることをおすすめします。

 

酸化ストレスと鍼灸

さて、「酸化ストレス」という言葉をきいたことがありますか?

酸化ストレスとは酸化反応により引き起こされる生体にとって有害な作用のことで、活性酸素と抗酸化物質、抗酸化酵素のバランスのことと、定義されています。

身体を老化や病気の原因になるといわれている「活性酸素」は聞いたことありますよね?

妊活においても卵子の老化、精子の老化、DNAの損傷が流産リスクを高めるといわれています。

老化を止めるために、ミトコンドリアやレスベラトロールなどをとったりしている方もおおいのではないでしょうか?
抗酸化物質を取ること、赤ワインのポリフェノールが効くなどいろんな情報がさっそうしています。

さて、酸化の話に戻りますが、私たちは呼吸をすることで酸素を体内に取り入れます。
食事をして、栄養を取り込み、栄養素を燃やしてエネルギーを作っていきます。

エネルギーを作る時、栄養素を燃やすことで酸化され、それによって細胞が傷つけられしまうことがあります。

エネルギーを作らないわけにはいきませんので、ご飯を食べて酸素が作られるのを止めるわけにはいきません。

しかし、発生した酸化ストレスに対し活性酸素を除去する能力が追い付かない状況になると、酸化ストレスが溜まります。

酸化ストレスの原因は心理的・肉体的ストレスによるもの、紫外線、放射線・大気汚染・タバコ・薬剤・金属酸化された食べ物過度な運動などが考えられます。

できることから原因を取り除いていきましょう。

さて、老化を促す活性酸素は元の物質である酸素よりもほかの分子を酸化させる能力が高い性質を持っています。
文字のごとく、酸化の活性です。
活性酸素を取り除くのは、酵素や抗酸化剤です。

問題なく抗酸化力が保たれているとゆっくりと老化していきますが、過度な運動、逆に運動不足、偏った食事、喫煙などの不健康な生活習慣などによって活性酸素と抗酸化力のバランスが崩れると、酸化ストレスを生じ、老化や老年病の原因になります。

また、高齢になるとこの抗酸化力が低くなります。

みやび鍼灸院でも、鍼が妊活にどのように作用するのかときかれますが、鍼によって酸化ストレス防御系に与える影響をしらべた論文によると、鍼をすると酸化ストレスが低減するという結果が出ているものが何本か書かれていました。

今や、欧米など海外では美容鍼をはじめアンチエイジングの方法として位置づけれている鍼灸治療です。

若返りとまではいかないですが、酸化ストレスを減らし、老化を少しゆっくりさせられることで妊活にも、それ以外の症状にも結びついていくことを期待したいと思います。

2019年01月09日 14:28

つわりについて

つわりとカルシウム

今日はつわりとの関連するカルシウムについての話をしていきたいと思います。

 

高カルシウム血症の場合はつわりが継続しやすいと言われています。

高カルシウム血症とは、血液中のカルシウム濃度が高くなる状態をいいます。

消化管の蠕動を抑制し、胃液と膵液の分泌を亢進させ食欲不振、嘔吐、便秘、腹部膨満の原因になります。

甲状腺機能亢進症が原因でなることが多いと考えられています。

甲状腺機能亢進症以外でも、ビタミンDやカルシウムの過剰摂取によっても高カルシウム血症になる原因と考えられています。

近年、妊活や流産予防でもビタミンD不足の方が多く、摂取を心がけている方もいるかと思いますが、適量を守るようにしましょう。

また、妊娠時は黄体ホルモンが増えることにより、腸蠕動が抑制されますが高カルシウム血症も腸蠕動を抑制します。

妊娠時、特に妊娠初期には非妊娠時にくらべ、血清委マグネシウム値が低くなることによって高カルシウム血症の症状が出やすくなると考えれています。

妊娠中は活性型ビタミンDが増加するが、これは骨吸収に働き、小腸からのカルシウムの吸収を増加させ腎尿細管のカルシウムの再吸収を促進し、食後に血清カルシウムが増えた時に悪心・嘔吐・胃液分泌亢進などの症状を起こしやすくなります。

カルシウムと言えば、牛乳と連想されると思いますが、乳製品のカゼイン等がカルシウムの吸収率を高めます。

ただ、チーズやアイスクリームは脂肪が多く、脂肪がカルシウムとマグネシウムの吸収を妨げる事で

血中のカルシウム濃度が上昇しにくくなるので、摂取しやすいです。

また、アイスなどの冷たい飲食物は腸蠕動を高めるので、好まれやすいですが、カルシウム摂取には気を付けてみてください。

 

つわりと低マグネシウム、カリウム

低マグネシウム血症の症状には食欲不振、悪心、嘔吐などの症状があり、妊娠悪阻になりえると言われています。

低マグネシウム血症は尿細管でのカリウム再吸収低下により、低カリウム血症をおこします。

カリウムは胎児胎盤に大量に取り込まれ、妊娠末期に向けて血清カリウム値が下降する為、低カリウム血症になってしまう方がいます。

低カリウム血症は腸の蠕動が抑制され血清浸透圧が低下して、つわりに影響します。

 

低カリウムを避ける為にはカリウムを大量に含む食材の柿、トマト、バナナ、メロン、スイカ、ジャガイモ、トウモロコシなどをとるのをおすすめです。

また、少量の炭酸も腸ぜんどうを助けますが、大量に飲むと逆効果になりますので気を付けましょう。

 

妊娠初期は低マグネシウム血漿により食事後のインスリン抵抗が増し、血糖値とインスリン量が妊娠前よりも増加します。

マグネシウムの食前経口投与を行う炉血糖値の上昇とインスリンの必要量が軽減する事が出来ます。

ただし、つわりが重症化すると食事を摂取してもナトリウムと塩素不足によりデンプンの消化吸収が低下し血糖値もインスリン値も上昇しにくく、尿ケトン陽性となります。

 

つわりの重い人ほど副交感神経活性優位な事は知られています。

副交感神経優位の為、眠くなりやすいのも特徴です。

そのため、お風呂にゆっくり入ったり、緑茶をのんだりするなど副交感神経の活性を高める事でつわりがさらにひどくなります。

 

胎盤から分泌されるヒト絨毛ゴナドトロピン(hCG)が高い妊婦はつわり症状が強いこともよく言われています。

hCGには甲状腺刺激作用があり、妊娠初期には甲状腺ホルモンが増加しつわりに関与します。

甲状腺ホルモンが腎臓でもマグネシウム排出増加により血清中のマグネシウム低下させつわりが重くなる可能性があります。

つわりに効くツボ

つわりとは妊婦特有の症状で妊娠初期に起こる吐き気、嘔吐、不快感などの身体的精神的不調のことです。

原因は不明で諸説考えられます。

 

つわりの症状 吐き気、嘔吐を軽減させるツボについてご紹介します。

ツボの近くの反応点を探すように押したり温めたりしてください。

●内関(ないかん)

手の内側で、手首を曲げた時にできるしわの真ん中から指3本分(2寸)

 

●郄門(げきもん)

手首を曲げた時にできるシワと肘を曲げた時にできるシワを結んだ線の真ん中。

内関穴の上3寸。

 

●壇中(だんちゅう)

左右の乳頭を結んだ線と胸骨の中心が交わるところ

第四肋骨と第五肋骨の間の高さ

胸骨の上なのでソフトに押す。

 

●外関(がいかん)

陽池の上指3本分うえ。骨と骨の間のところ

 

●陽池(ようち)

手の外側で手首を曲げた時にできる線の真ん中で、腱と腱の間にある凹みのところ

 

●胃の六ツ灸(いのむつきゅう)

膈兪 第7胸椎と第8胸椎の間の両極にあるツボ。

背骨の中心から左右に指幅2本分はなれたところ

左右の肩甲骨の下端を結んだ線と背骨の交点が第七胸椎なので目安にして下さい。

手の届きづらい所なので、ホットタオルで温めましょう。

 

●大椎(だいつい)首の一番出っ張っている骨のすぐ下

うつむいた時に首のつけ根に現れる骨の出っ張りの下のくぼみ

 

<諸注意>

ドクターの許可を得て行うこと。

心拍の確認が出来てから行うこと。

強めに刺激しすぎないようにすること。

背中のツボはホットタオルをレンジで作り、袋に入れてあてるようにする。

 

つわりのお灸は一度で効くものではなく、継続や養生をしていくことが大事になります。

パッチ鍼を行い症状が軽くなったとの声をよく聞きます。

場所が分からなければスタッフが指導いたしますのでお気軽にご相談下さい。

つわりの緩和に役立てれば幸いです。

 

つわり中の頭痛

つわりだけでも大変なのにつわりの時期って実は頭痛も起きやすい時期だと

ご存知でしたか?

 

妊娠中に頭痛になる要因としては

・ホルモンバランスの変化による自律神経の乱れによる血流の滞り

・吐気、嘔吐、眠気などつわりの不快感からくる痛み

・嘔吐による水分不足

・ストレス原因の食欲不振

・貧血

・寝不足

・体重増加による疲労

・赤ちゃんや子宮が大きくなるにつれて内臓が圧迫されることで血行が悪くなる

などという事が考えられます。

 

つわりは妊娠初期に赤ちゃんを受け入れる為にホルモンが大量に分泌され体を変えてゆく時期です。

ホルモンバランスが乱れやすいですし 嘔吐があると水分を吐き出してしまうので体が酸性に傾きます。

不快感からも不調が出やすくなるのです。

 

頭痛には大きく分けて気圧や気温により血管が膨張する事によって神経が圧迫されて出る片頭痛型頭痛と筋緊張などが原因で血流が滞る事によって起こる筋筋緊張型頭痛により痛みが出る場合があります。

痛い所を冷やして良くなるのは片頭痛型によるもの、温めて痛みが改善されるものは筋緊張型によるものと考えられます。

どういう時に痛くなるのか、どうすると痛みが治まるのかなどしっかりと確認する事が大切です。

 

妊娠中は複数の原因が組み合わさる事で辛い頭痛に悩まされる事になってしまうので

頭痛記録をつけることが原因の究明に役立ちます。

頭痛記録とは

・頭痛が始まった時間

・痛みが和らいだ時間

・痛みが始まる前の行動(考えていた事など)

・痛む前に食べたもの

・痛み出してからして楽になった事

など書き出す事によってストレスの原因になるものなどが明確になり、書く事で楽になった

例もあるそうです。

 

また片頭痛ではコーヒーを飲む事で痛みが楽になったケースもあるようです。

カフェインの摂取は妊婦さんも1日100gまでなら問題ないと言われています。

ドリップコーヒー1杯(150㎖)に100mg、インスタントコーヒー(150㎖)だと

65mgカフェインが含まれると言われています。

 

口の中の違和感(酸っぱさや胃液の逆流など)

→塩飴や塩昆布、経口補水液など塩分を含む飲食物を摂取すると2分くらいで喉がスッとした感じになります。

しかし塩分を摂りすぎてしまうとむくみや高血圧の症状がでてきます。1日5gの塩分量を守るには塩飴や塩昆布は最終手段にし

塩水でうがいなどを行いましょう。

 

寝眠いのに眠れない、不眠

→不眠を訴える妊婦のお腹を打診してみると鼓音が聴かれ腸にガスが溜まっていることが度々あります。

水をふくませたタオルを暖めてビニール袋に入れ、上腹部に乗せて温めると2分ほどして腸が動きはじめスッキリしてよく寝られるようになることがあります。

バスタオルをお腹に巻いたり、お腹の上に置いて寝る方法もありますが、どれが自分にあっているのか試してみるのもいいでしょう。

 

気持ち悪い・吐き気がする

→朝食が食べられて、昼、夕と次第に食べられなくなるような時にはβ-アミラーゼを含む山芋、カブ、大根、ニンジン、キャベツを生で食べるのもいいでしょう。

逆に早朝空腹時に不快感が強くご飯が食べられない時にはビタミンB6の内服が効果的と報告されています。

食事が摂れない又は食べづわりで食べてないと気持ち悪くなってしまうなどの場合は1回に食べる量を減らし回数を多くすることもいいでしょう(たとえば1日5回 食)

気持ち悪いと考えすぎてしまうことも悪化させてしまう原因となります。1日1時間は外出し外の空気を吸ってください。

つわりはリラックスしているとき(副交感神経優位)に出やすいと言われています。首元をお湯の入れたペットボトルやホットタオルで温めて少し身体を奮い立たせる(交感神経優位)こともいいでしょう。

 

つわり中の歯磨き

歯周病は早産や低体重児のリスクを高めてしまうと言われていますがそれだけではなく、

歯周病とは歯茎に感染が起きた状態なので常に免疫が働いている状態といえ、着床の障害になるとも言われています。

妊活中から口腔衛生を保つ事は大切なのです。妊娠すると女性ホルモンの分泌が増加します。

エストロゲンはある種の歯周病原細菌の増殖を促すと言われています。

そのほか、プロゲステロンは炎症の元であるプロスタグランジンを刺激するそうです。

これらのホルモンは妊娠終期には月経時の10~30 倍になるといわれており、妊娠中期から後期にかけて妊娠性歯肉炎が起こりやすくなるのです。

初期は初期でつわりにより食事の時間がままならなかったり、食事の回数が増えたり、歯磨きすると気持ち悪くなったりして

口腔衛生を保つのが難しくなります。

つわりの時期の歯磨き対策としては

・歯ブラシをヘッドの小さく毛先の柔らかいものに変える。

・歯磨き粉などは出来るだけ匂いの少ないものに変える。

・舌に当てないように磨く。

・後ろから前に引き出すように磨く

・歯磨き出来ない時はうがい薬などを使ってうがいをこまめにする。

うがい薬がない時(使いたくない時)はぬるま湯を使うと口の中のネバネバが抑えられるそうです。

虫歯の治療に使われるレントゲンはお腹から遠く、麻酔も部分麻酔のため赤ちゃんには影響を与えないと言われています。

もし、妊娠中に歯が痛んだら安定期中に治療をしましょう。

虫歯のチェック、歯周病のチェックもしておくと良いですよ。

 

安定期が過ぎて、胎動を感じた頃から安産灸を始めましょう。

マイナートラブルの予防にもつながりますよ!

体調の変化はしょうがないと諦めないでまずは産科で相談されてみてください

2018年11月28日 14:29

ツボの効用

歯の痛みに効果的なツボ

オーラルケアはお口の健康だけでなく身体の健康を保つためにとても大切とされています。

日本人の多くは歯周病を持っている方が多いと言われています。特に妊娠中の女性はホルモンの影響により悪化しやすく、歯茎が張れやすい状態になり歯肉炎にかかってしまいます。妊娠されてから歯磨き中に出血しやすくなったと感じている方は多いのではないでしょうか。

歯茎があまりに腫れてしまったり、歯周病が悪化してしまうと痛みが出てしまい薬を使わなければならない状況になってしまいます。

妊娠中に使用できる薬は限られてきてしまいますし、薬をしようすることによって赤ちゃんに影響がでてこないかなと心配になってしますね。

このようなことが起ここらない為にも年に1回は歯科検診にいけるといいでしょう。

 

歯に腫れや痛みが出てしまった際に有効なツボ

 

合谷(ごうこく)

場所 : 手の背面、親指と人差し指の骨が合わさるところの凹み。

効果 :鍼の麻酔で使用されるツボです。痛みを和らげる、歯の痛みや眼の疲れ・頭痛にもおすすめです。

 

頬車(きょうしゃ)

場所 : 下顎の角と耳たぶ下の間、口を開けてくぼむところ。

効果 : 歯の痛み・アゴの痛みの軽減、唾液の分泌を促す、顔のむくみやたるみなどにもおすすめです。

 

大迎(だいげい)

場所 : 下顎骨の角から骨の下縁1.5横指ほど中央寄りのくぼみ

効果 : 歯の痛み・アゴの痛みの軽減、顔の血流量を増やし吹出物や脂っぽい肌にもおすすめです。

 

 

耳鳴りに効果的なツボ

 

角孫(かくそん)
位置:耳の上端の位置、側頭部で髪の生え際にとる
効能:頭皮全体の血流を促す。頭痛や眼精疲労にもしようされる。頭皮や耳周りの血流をよくする。

聴宮(ちょうきゅう)
位置:耳珠前のくぼんだ所
効能:高い音・低い音の耳鳴りどちらにも有効。耳の周りの血流をよくする。

翳風(えいふう)
位置:耳たぶ後ろの陥凹部で押すと痛いところ
効能:内耳の機能を高める。リンパ節の近くにあるので顔や首、耳のみくみなどに効果的。

 

耳周りのツボは特に敏感です。人指し指や中指の腹を使って優しく押してください。
また鍼やお灸で刺激を与えることも効果的です。
自身で行うお灸は難しい部分であるので火を使わないお灸やホットタオルなどで温めてください。
耳ツボジュエリーも効果的であり鋭い針ではなくあたりが優しいチタンで刺激を与えることで症状を改善させます。

 

喘息に効果的なツボ

 

気温差がでてくる季節の変わり目に起こしやすい症状に喘息があります。

 

胸の痛みやのどに感じる違和感・息苦しさ・咳き込む・呼吸時にゼーゼー、ヒューヒューという音が出るのが症状です。

喘息の発作は夜間や早朝に起こりやすいのが特徴で、発作で目が覚めてしまい睡眠不足の原因にも繋がります。

眠りを妨げることはホルモンバランスの調整の崩れや自律神経の乱れが生じることで女性ホルモン、

子宮の働きにも影響して妊活の妨げともなりますので気になる喘息の症状がありましたら防いでいきましょう。

 

合谷~喉の痛みを抑える~

手の背面、親指と人差し指の骨が合わさる所の陥凹部にあるツボ

体の症状に対して鎮痛作用があり、様々な症状の緩和に効果があります。

 

天突~咳や喘息などの呼吸器系の病気に効果がある~

胸骨中央上端の窪み(左右鎖骨の間)にあるツボ

その他にも、言語障害、いびきに効果があります。

※窪みから下に向かって押してください。(喉に向かって押さないでください)

 

壇中〜息切れ、動悸、胸の痛み、咳に効果がある〜

胸骨中央で乳頭の中間で少し窪んだところにあるツボ

その他にも、神経痛、不安感、ストレスによる疲労、つわりの緩和、乳腺炎、バストアップにも効果があります。

※体の中心に向かって弱目に押してください(人によっては強く反応がでる場合もありますので、様子みながら押してください)

 

 

片頭痛に効果的なツボ

 

ズキンズキンと脈打つように痛む片頭痛。酷くなると吐き気も出てきたり本当につらいですよね。

片頭痛に悩まれている方は多いのではないでしょうか。

 

片頭痛に有効とされているツボ

 

懸鐘(けんしょう)

外くるぶしの中心から指4本上がった骨の前縁にあるツボです。

懸鐘は気の流れを正常にして落ち着かせることで、血圧を下げる効果もあります。

他にも片麻痺、頚項部のこわばり・痛み、寝違い、腋下の腫れ、足関節痛にも効果的です。

 

肩井(けんせい)

首の真後ろの出っ張った骨と左右の肩を結ぶラインのちょうど中間点にあるツボです。

肩が凝ったとき無意識に押してる場所、その辺りが肩井になります。

他にも歯、目、耳、背中が痛む場合にも肩井を刺激すると痛みが和らぎます。

全身の血行が良くなるので冷え性にも効果があります。

 

天柱(てんちゅう)

後頭部の生え際のラインに沿って指を左右に動かしていったとき、左右の太い筋肉を越えた位置にあるツボです。

「天」とは頭のことで、その頭を支える大黒柱というい意味があります。

首には頭と体を結ぶ神経や血管が通っているため、天柱を温めると血流が良くなり首や肩こりが軽減します。

また鼻水、鼻づまり、ストレス、目の疲れにも効果的です。

 

食べすぎ・飲みすぎた時に効果的なツボ

今回は食べすぎた後にしてはいけないこと3つを紹介していきます。

 

食事を抜く・極端に食事量を減らすのはNG

食事を抜いて食べ物が長時間体に入ってこないと、脳が飢餓状態と判断してしまいます。すると、次に食べものが入ってきたときに体が余計に脂肪を蓄えようとしてしまうため、太りやすい体質になってしまいます。

また、女性ホルモンなどは食べたものから作られますので食事を減らしてしまうとホルモンバランスが乱れることもあります。

食事は抜かず運動やストレッチで身体を動かすことを意識してみてください。

 

炭水化物抜き・野菜だけの食事もNG

食べ過ぎた翌日にご飯やパン、麺類などの炭水化物を一切食べなかったり、野菜だけの食事にすると栄養バランスに偏りが出てしまいます。

栄養のバランスが崩れると代謝がうまく回らず、疲れきってしまっている胃腸の働きを修復することができません。

胃腸の働きが低下すると消化や吸収を行えず食べ過ぎた後のお腹の張りが続いてしまいます。

胃腸に優しく栄養のあるものを摂ってください。

 

食べ過ぎた時に摂るといいものは*水分*野菜*タンパク質です。

 

塩分・アルコールも要注意

食べ過ぎた翌日は揚げ物、甘いスイーツやお菓子類などの高エネルギーな食品は控えておきましょう。また塩分にも注意が必要です。

食事で摂りすぎたエネエルギーが脂肪として蓄えられるのは24〜48時間と言われています。食べ過ぎたものを消費するにはやはり運動が大切になってきます。

 

また、妊婦さんが塩分を摂りすぎてしまうとむくみの症状が強く発症、体を冷やし逆子の原因や高血圧症候群になるリスクが高まってしまいます。

母体や赤ちゃんを守る為にも食べすぎ・塩分の摂りすぎに注意をして下さい。

 

 

食べすぎ・飲み過ぎた時に有効なツボ

 

中脘(ちゅうかん)

 

取り方はお腹の正中線上、へそから上に真っ直ぐつなぐと肋骨にぶつかる。へそと肋骨の真中

食べ過ぎた後はちょっと痛かったり、気持ち悪くなるかもしれないので、強く押しすぎず温めてあげるのがおススメです!

 

梁門(りょうもん)

梁は昔の病気でいう伏梁・・・心の積、現代でいうストレスを指します。門は出入り口です

このツボは伏梁の病を治し、病気は去っていく門戸の様であるから梁門と言われます。

 

ツボの場所は中脘穴の外側2寸です。

 

2寸て何?って思ったかた、、、。

大丈夫です!

へそから肋骨までを8寸として、中脘穴までは4寸です。さらに半分の幅を2寸としてください。

 

足三里(あしさんり)

膝を曲げて犢鼻(膝を曲げて膝蓋骨下縁で膝蓋靭帯外側の陥凹部)から直下3寸(指4本分)。

もしくは、、、脛骨前縁を距たること1横指。

 

ちょっととるのが難しいツボですね。

ここは長生きのツボでもあり、松尾芭蕉の本にも出てくる有名なツボでもありますので、かなり万能ツボです!

わからない場合は是非、治療院にツボを確かめに来て下さいね!!

2018年10月25日 14:31

妊娠前に検査を!

妊娠前の準備

妊娠前にどのような検査を受けたらいいでしょうか?

生理不順や不正出血がなくてもまずは婦人科で子宮や卵巣のエコー検査や子宮頚がん検査、女性ホルモンや、性感染症の血液検査を受けてみましょう。子宮筋腫や子宮奇形は不妊症だけでなく、流産の原因になることがあります。

40歳以上では子宮体がんや乳がんの検査に加えて糖尿病や甲状腺機能の検査もしたほうがいいです。

風疹

  • 風しんは、発熱や発疹、リンパの腫れを特徴とする感染症で、三日ばしかとも呼ばれます。
  • 風しんの症状は、子供では比較的軽いのですが、大人がかかると発熱や発疹の期間が子供に比べて長く、
  • 関節痛がひどいことが多く、1週間以上仕事を休まなければならない場合もあります。
  • すでに風しんにかかったとの記憶のある人達に血液検査を行ったところ、約半分は記憶違い、または風疹に似た他の病気にかかっていたという調査結果もあります。

風疹は発熱、発疹が症状で感染力は弱く重い病気ではないのですが

最も怖い点は、妊娠初期(20週頃まで)の女性が風しんにかかると、生まれてくる赤ちゃんに難聴や心疾患、白内障など、「先天性の病気(先天性風しん症候群)」を引き起こす恐れがあることです。

(妊娠1ヶ月でかかった場合50%以上、妊娠2ヶ月の場合は35%などとされています)。

*2019年第26週の風疹報告数
2019年第26週(6月24日~6月30日)に32人が風疹と診断され報告された。

遅れ報告も含めると、第1~26週の風疹累積患者報告数は1,896人となり、第25週の1,848人から48人増加した。

なお、第26週に診断されていても、2019年7月4日以降に遅れて届出のあった報告は含まれないため、直近の報告数の解釈には注意が必要である。(風疹流行に関する緊急情報:2019年7月3日現在国立感染症研究所感染症疫学センター)

風しんは、「予防接種で防ぐことのできる病気」です。

自分自身はもちろん、家族や周りの方々を風しんから守り、生まれてくる赤ちゃんを先天性風しん症候群から守るため、

予防接種をご検討ください。

※妊婦さんは予防接種を受けることができません。

※健康上の理由で予防接種を受けられない方もいます。

 

厚生労働省は、風しんに関する特定感染症予防指針を改正(平成29年12月21日一部改正、平成30年1月1日適用)し、風しん及び先天性風しん症候群の発生時に迅速な対応ができるよう、風しんの患者が一例でも発生した場合に、感染経路の把握等の調査を迅速に実施するように努めるとともに、原則として全例にウイルス遺伝子検査を実施することで、確実に風しんを診断することとしています。

また改めて定期予防接種に対する積極的な接種勧奨を行うとともに、妊娠可能女性とその家族への予防接種の推奨、また産褥女性に対する風しん啓発を行っており、2020年度までに風しん排除の達成を目指しています。

 

『2022年3月31日までの間に限り、1962(昭和37)年4月2日から1979(昭和54)年4月1日までの間に生まれた男性(39歳~56歳)が風しんにかかる定期の予防接種の対象者として追加されました。この年代の男性が抗体保有率が特に低いためです。

まずは、風しんの抗体の有無を確認するため、抗体検査を受けてください。東京都や埼玉県では自治体により無料で抗体の検査を受けることができます。

抗体検査の結果、風しんの抗体がないことがわかった場合、原則無料で風しんの予防接種を受けることができます。』

 

以前(現在の40歳頃まで)は女子は中学生の頃に集団予防接種で1回受けていますがその後男子も含めて個別接種となったため受けていない方も多く、女性では20代~30代、男性は20代〜50代で風疹にかかり流行しています。

 

風疹抗体価の検査は不妊の検査、妊娠初期に検査される項目の一つであるので不妊治療している方は検査済みであると考えられますがまだ妊娠を望むけれど不妊治療をしていない方はまずは医療機関で風疹抗体価を検査することをおすすめします。

 

2019年4月以降、お住まいの市町村からクーポン券が届きますのでクーポン券に従って抗体検査を受けてください。

2019年度は、原則、1972(昭和47)年4月2日~1979(昭和54)年4月1日生まれの男性にクーポン券が届きます。

なお、2019年度にクーポン券が送付されない1962(昭和37)年4月2日~1972(昭和47)年4月1日生まれの男性も

市町村に希望すればクーポン券が発行されます。

 

街頭で、この風しん抗体検査クーポンが届いた男性にインタビューしていました。

クーポンを使って検査を受ける予約をした方もいれば、検査を受けるか悩んでいる方、封筒さえ開けていない方など様々でした。

自分だけの問題ではなく、他人にも影響を及ぼす重要な問題だと認識してほしいです。

検査を受けるか悩んでいる方には是非受けてほしいですし、封筒を開封していない方は開封して、

風しんが妊婦にとってどれだけ脅威な疾患なのか理解してほしいです。

国としても予算30億円かけて作っているクーポンです。

それだけ、国も重要事項としている問題だと言えます。来年の東京オリンピックに向けての対策でもあります。

男性だけでは、風しんが妊婦に与える影響があることを全く認識していない場合が多いと思いますので、

周りの方からクーポンの話題など出されるといいと思います。無料で検査できるチャンスなのでこの機会に抗体検査を行ってください。

詳しくは、厚生労働省のHPをご参照ください。

 

妊娠するのは女性ですが、パートナーが風疹を持ち込んでうつるといけないので男性も予防接種をする必要があります。風疹の抗体検査は男性も行いましょう。

麻疹

最近ニュースで取り上げられている「 麻疹」。

日本では、はしかと呼ばれますが、どのような病気かご存知ですか?

 

麻疹は”麻疹ウイルス”による感染症であり、人から人へ空気、飛沫、接触など様々な経路で感染します。

感染力は強く、インフルエンザの5倍以上ともいわれています。

 

感染後10~12日間の潜伏期間を経て、発熱や咳などの症状で発症します。

 

「 カタル期 」

最も他者への感染力が強い期間になります。

38℃前後の発熱が2~4日間続き、風邪様症状(発熱、倦怠感、上気道炎症状)

結膜炎症状が次第に強くなります。

乳幼児では機嫌が悪い、消化器症状では下痢、腹痛を伴うこともみられます。

発疹が現われる1~2日前ごろに口のなかの頬の裏側にやや隆起した

1mm程度の小さな白色の小さな斑点(コプリック班)が出現します。

斑点(コプリック班)は麻疹に特徴的な症状ですが、発疹出現後2日目を過ぎる頃までに消えてしまいます。

また、口腔粘膜は発赤し、口蓋部には粘膜疹がみられ、

しばしば溢血斑(いっけつはん)を伴うこともあります。

 

「 発疹期 」

その後、体温は1℃程度下がりますが、その後半日くらいのうちに再び高熱(多くは39℃以上)が出るとともに、

発疹が出現、耳後部、頚部、前額部から出始め、

翌日には顔面、体幹部、上腕におよび2日後には四肢末端にまで広がります。

発疹が全身に広がるまでは39.5℃以上の高熱が続きます。

この時期には高熱が続き、カタル期症状が一層強くなります。

発疹期は発疹出現後72時間程度持続しますが、

これ以上長い発熱が続く場合には、細菌による二次感染の疑いがあります。

 

「 回復期 」

発疹出現後3~4日間続いた発熱は解熱し、全身状態、元気さが回復し、

カタル症状も次第に軽快してきます。

発疹は黒ずんだ色素沈着となりますが、一週間程で皮がむけるようにとれるとも

報告されています。

 

このように、麻疹の主症状は発熱が約1週間続き、カタル症状も強いため、

合併症がなくても入院を要することが少なくなく、

回復までには時間のかかる重症な病気といえます。

 

また、ワクチン未接種の女性が妊娠中に麻疹にかかってしまうと、

子宮収縮による流産を起こすことがあります。

 

妊娠初期・・・ 31%

中期以降・・・9%(流産または死産)

24%(早産)

 

予防としてはワクチンの接種があります。

大人でも麻疹のワクチン接種を受けたことの無い人も、

1~2回ワクチン接種を受けることでも予防策となります。

(マスクでは予防できません!!)

 

麻疹の抗体を持っているかどうかあらかじめ確認しておきましょう。

 

 

口腔ケア

虫歯になって歯が痛まないと歯医者さんに行く事って少ないですよね。

どうしても虫歯を治療する時の痛いイメージがあって出来れば行きたくないですよね。

妊娠すると虫歯の治療が出来ないと思っている方は多いと思いますが安定期に入れば治療は出来るようです。

その時麻酔やレントゲンの影響が気になると思いますが虫歯の治療の為の麻酔は量も微量な為、影響を与える事はないそうです。

レントゲンも歯は子宮から離れている為、防御エプロンを着用すれば大丈夫だそうです。歯科医さんに妊娠の旨お伝えしましょう。

 

それでも気になる方は歯科医に通い経過観察しながら出産後治療をするのも1つの方法となります。

妊婦さんにとって大切なのは歯周病を防ぐということなのです。

妊娠している女性が歯周病にかかると早産及び、低出生体重児のリスクが高くなると言われています。

早産兆候があった妊婦の約半数に羊水から細菌が検出され、その30%が歯周病菌だったそうです。

歯周病が早産とどのような因果関係があるのかまだ解明はされていないようですが細菌による慢性炎症によりサイトカインや白血球が活性化し

プロスタグランジン等の炎症物質が多く放出されることにより陣痛が促進されるのが原因ではないがといわれているそうです。

妊娠前に虫歯が無かった方もつわり中は歯を磨くと気持ちが悪くなったり、嘔吐により口の中が酸性になったり、

まとまった食事がとれずちょこちょこ食べになったりして口腔衛生が乱れがちです。

安定期に入ったら1度口腔検診を受けられる事をお勧めします。

一般の方も一昔前は半年に1度は歯石をとった方がいいと言われておりましたが現在は3ヶ月に1度の歯石のケアが推奨されています。

妊活中からしっかり口腔ケアをすることはとても大切です。

 

産後歯がボロボロになったという話を聞いた事がある方もいると思いますが妊娠時のカルシウム不足の

為に歯からカルシウムを吸収する事はないそうですので妊娠時の口腔ケア不足による歯周病が原因であると言われています。

歯周病ケアをしっかりして80歳になっても自分の歯でご飯を食べられるように頑張りましょう!

がん検診

※がん検診は必ずではないのですが、近年若い女性の子宮頚がんなどが増えてきています。

妊活を行う前に検査を行うのが好ましいです。

 

がんの罹患率は40代から増え始めるそうです。女性が特に気をつけたい子宮頸がんや乳がんは40代がピークです。

 

国立がん研究センターでは、日本人のためのがん予防法を公表しています。

禁煙、節酒に加えて食事や適正体重の維持、身体活動など5つの健康習慣を実践した場合には

約40%女性ががんになるリスクが低下すると推計されています。

がんを予防するには、日ごろからの健康習慣を心がけることも大切です。

 

「がんを予防する5つの生活習慣」

(国立がん研究センター作成「科学的根拠に基づくがん予防」より抜粋)

 

1)活発な身体活動は大腸がん、乳がんのリスクを下げる。

毎日60分程度歩く身体活動に加え、息がはずんで汗をかく程度の運動を週に60分程度行うのが目安。

 

2)やせすぎ、肥満は乳がん、大腸がん、肝がん、子宮内膜がんのリスクを上げる。

がんになるリスクは肥満だけでなく、やせすぎも高まる。BMI値21~25の適正範囲になるように管理。

 

3)高塩分食品は胃がんのリスクを上げる。

塩分(ナトリウム)の摂取量とがんの因果関係は明らかになっていないが、塩分濃度の高い

食品の摂り過ぎは胃がんリスクをほぼ確実に増加する。

 

4)野菜、果物不足で食道がんのリスクを上げる。

食道がんだけでなく、胃がんのリスクも上げる可能性もある。

1日400g(野菜を小鉢5皿分+果物1皿分)を目安に毎日食べるよう心がけたい。

 

5)飲食物を熱いまま摂ると食道がんのリスクを上げる。

飲食物を熱いままとると口腔内や食道の粘膜を傷つけるので、食道がんのリスクがほぼ確実に

高まる。少し冷ましてから口にする習慣を。

 

最近、乳がんで亡くなった芸能人のニュース等を耳にすることが多かった気がします。

普段から入浴の時などにセルフチェックを行い、しこりなどの違和感がないか触診することも大事です。

マンモグラフィ検査は、月経後の方が痛みを感じにくいです。

 

子宮頸がんも20代から発症する方もいるので2年に1回の検診を受けることが大切です。

近年、検診結果の表示方法が変更になったため、「異常なし」以外の場合は、必ず受診して精密検査を受けましょう。

 

がん検診は、適切な時期と頻度で定期的に受けていくことが大切です。

「忙しい」「がんが見つかったら怖い」等の理由でがん検診を受けていない人もいるかもしれませんが、先延ばしにするほど受けづらくなります。

例えば、誕生日や記念日などに受けるようにすると習慣化しやすいでしょう。

2018年10月03日 15:26

精子力UP 7ヵ条

先日、クローズアップ現代+で、精子力クライシスについて取り上げられていました。

精子も35歳以上では老化すること、流産するDNAの精子がいることなど、近年精子を取り上げられるようになりました。

男性不妊のドクターは全国には50人前後しかいなく、DNAについて調べている病院も少なく、それを知らずIVF/ICSI/IMSIを繰り返して何度も流産している話は、不育症嘉元悩んでいる方にも是非見てもらいたい話でした。

TVで紹介されていた、精子力UPの7ヵ条についてそのまま書いていきます。

 

①軽めの運動

運動することによって生活習慣病の予防ができるように、

過度な運動は精子にも逆効果ですが、軽めの運動をすると精子の質に改善がみられるという報告があります。

運動不足の男性は1日30-40分の軽いジョギングや強めのウォーキングを、最低、3ヶ月続けることがいいといわれています。。

 

②禁欲しない

精液検査をする場合はWHOの精液検査マニュアルが世界的な基準です。

WHOは2〜7日間の禁欲期間を設けるようにとの記載されていますが、

これは正確な精液検査を実施することを目的としたもので、禁欲をすることでよくなるものではありません。

一回目の採精から40分以内に2回目を取ると運動率や奇形率もよくなるという報告もありますので、ためすぎないようにすることが大切です。

 

③亜鉛の摂取

亜鉛は、アルカリホスファターゼ、乳酸デヒドロゲナーゼ、アルコールデヒドロゲナーゼ、RNAおよびDNAの合成に関与する重要な酵素の補因子として働きます。精子の形成に不可欠なミネラルですね。カキや牛肉を積極的に食べましょう!

 

④体重管理

太りすぎは女性も男性もよくありません。逆に痩せすぎもよくないですよ。

 

⑤質の高い睡眠(7時間程度)

睡眠時間が短い人ほど精子の酸化が進んでいたという話もあります。

年齢とともにホルモンバランスが変わってくるのは女性だけではありません。

生活習慣を正して、質のいい睡眠、バランスのいい食事が大事ですね。

 

⑥長風呂・サウナを避ける

精子は熱に弱いので、長風呂やサウナは避けたほうがいいですね。

PCの熱などもよくないので、ひざ上でPCをするのも気をつけましょう。

 

⑦ぴっちりした下着ははかない

締め付けることにより血流が悪くなり、精子にダメージが出ます。

下着以外にも締め付けないように気をつけましょう。

 

精子力

また他の、テレビ番組で「精子力」について放送していましたのでご紹介します。

「精子力って何?」

文字通り、精子の力です。

今だに不妊治療を行うにあたって、女性に原因がある。男性には原因がない。と思っている人もいます。

しかし、現在では男性側にも不妊原因があることが分かっています。

その中で、男性の不妊原因として精子の数、運動率は問題視されることが多いと思うのですが、原因はそれだけではないんです。

精子そのものの因子(DNA)の問題があるんです。

もちろん、数が少ない、動きが悪いと卵子まで辿り着ける精子の絶対数が足りないことは必至ですが、精子のDNA自体が傷ついていると妊娠しづらいのです。

妊娠したのに、早期に流産してしまうのも、精子因子が半分原因だそうです。

 

男性の不妊(=精子力の衰え)が増えているのは、ストレスが原因の一つにあります。また、生活習慣も大きく関わっています。

番組の中でも精子力が低かった男性2名に生活習慣の改善を促しました。

1人は、会社でも家でも座りっぱなしでほとんど動かない方でした。動かないので全身の血流が悪くなる。また鼠径部が圧迫されるので精巣が温められすぎて精子が弱くなる。ということでした。

改善として部屋の模様替えを行い、動くような生活スタイルに変えました。運動習慣もなかったのでジョギングを始めました。

食事もバランスよく摂るようにしました。

 

もう1人は、夜勤の仕事をしているため明るい時間帯に寝る。

しかし、質の悪い睡眠のためテストステロン(男性ホルモン)の生成が少なく精子力が低いということでした。

この方は遮光カーテンをつけて部屋を暗くすることで質の良い睡眠を摂ってもらうようにしました。

寝る前に携帯を見ていたのでやめてもらいました。

 

1ヶ月後、2名とも精子力の数値が上がっていました。

 

生活習慣を少し改善しただけで、確実に精子力は上がります。

ただ、これらの改善点は、健康的な生活を行うには普通のことだと思います。

しかし、それが出来ないのが現代人のわたしたちです。

バランスのいい食生活、早寝早起き、運動、日光を浴びる、携帯を見すぎない、、、。などなど

男性に限らず、女性も妊活を行う上で気をつけていきたい項目です。

改善したことで、実際に精子力は上がりました。ということは、女性も同じだと思います。

 

今や、不妊治療は女性だけの問題ではありません。

男性、女性、両方の努力が必要になってきます。

男性は精子力アップ! 女性は卵子力アップ!を目指したいですね。

 

ツボでは、疲れを回復したり、遠隔部のツボで血流を良くしていくツボがよくつかわれます。

お灸も遠隔部のツボであれば温めても大丈夫なので、気になることがありましたら気軽にご質問ください。

 

 

男性におススメの成分

妊活は女性だけでなく男性の協力も必要です。生活習慣や食生活から整えていきましょう

*L-シトルリン

砂漠に自生するスイカの果汁から日本人が発見したアミノ酸です。

抗酸化作用に加え、一酸化窒素の産生を促し血管を広げ血流量を増やすはたらきがあり

男性機能の増強の効果が期待されている成分です

 

*L -カルニチン

精子の中にL -カルニチンが多いほど精子の質がいいことがわかってきています

そのため、継続的にL-カルニチンを摂ることにより運動性が良く十分な数量の精子を確保することが期待されます

 

*牡蠣エキス

下記エキスにはビタミン・ミネラルやアミノ酸等の成分が豊富に含まれています

その中でも多く含まれる亜鉛は前立腺と精液に高濃度に存在し、

各種ホルモンの働きに関係しています

疲労回復・滋養強壮の効果も期待できます

 

*トンカットアリエキス

トンカットアリは東南アジアに自生するニガキ科の植物です

このエキスには男性ホルモンの分泌促進・スタミナの増強

精子の働きの活発化、男性機能の改善が報告されています

 

男性には精子の働き、生殖機能をサポートする成分がおすすめです

https://youtu.be/dv7H4VSbEvc

2018年09月03日 16:08

女性専門 みやび鍼灸院

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