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妊娠出産へ大事なビタミンD!

梅雨に入り記録的な日照不足が続いていますね。

太陽にあたらないとなんだか身体もスッキリしない人が多いのではないでしょうか。

 

この日照不足は農作物への影響だけでなく我々人間の体にも影響を与えているのです。

 

*ビタミンDの不足

本来人間の体は日光を浴びることによってビタミンDを生成しています。

このビタミンDは体内のカルシウムの吸収を助けているのですが、日光が不足するとカルシウムをうまく吸収することができなくなり、骨や歯がもろくなっていきます。

ビタミンDを豊富に含む食品は魚介類、卵類、きのこ類などです。

なかでも魚介類には、塩さけ、しらす干しにたっぷり含まれています。

影響がでるまえに食べ物でしっかりとカバーしていきましょう。

 

*セロトニンの生成不足

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ人間の精神面に大きな影響を与えるホルモンです。

このセロトニンが不足してくると、気分の落ち込みや集中力の低下、怒りっぽくなる、うつ病や不眠症などにもなりやすくなります。

セロトニンはトリプトファンというアミノ酸が原料になり、肉・魚・乳製品・豆類などに多く含まれます。

魚・乳製品・豆類は妊活においてもと、ても大切な栄養素になります。

バランス良く摂取し、セロトニン不足を解消していきましょう。

 

 

ビタミンD不足やセロトニン不足のかたは、ジトっとした汗で身体がだるくなっていませんか?

そんな時には、ぬるま湯に10分程度つかってみてください。

身体を温め少し汗をかくとすっと楽になってきます。

(注意※入浴前後で必ず水分補給を行ってください)

 

 

妊活・不妊に必要なビタミンD

最近、妊活にはビタミンDが必須になってきています。

ビタミンDは100年ほど前に発見されてから、生命の維持や成長に必要な有機物で、植物から摂取するものだと考えられていました。

しかし、1975年にビタミンDは体の中で合成されるホルモンだと確定されました。

ビタミンDがどのようにつくられるかというと、

皮膚にある7-デヒドロコレステロール(ピロビタミンD3とも呼ばれます)に紫外線が照射されることでつくられます。

そのため、日光浴をすることがとても大事です。

日差しの弱い時期や土地ではサプリなどの経口摂取で賄えます。

また、日光浴しすぎて皮膚がんになることもありますので、気を付けることも大事です。

 

さてこの度、スペインの研究グループが

血中や卵胞液中のビタミンD3濃度が卵丘細胞の老化の進行にかかわっていると、発表をしたそうです。

 

記事の内容は「ビタミンD3の代謝産物である24,25- dihydroxyvitamin D3(24,25(OH)2D3)の血中や卵胞液中の濃度が卵丘細胞のテロメアの長さに関連することを確かめた」ということです。

 

テロメアとは、染色体の端を指していて、細胞分裂のたびに短くなりなりテロメアの長さは老化の進行の目安になると考えられています。

ビタミンDの濃度が高い女性ほど白血球のテロメアが長いこと、ビタミンDが細胞の寿命に関連するといわれていました。

そして、ビタミンD濃度と卵丘細胞のテロメアの長さと関連を調べビタミンDが卵子の老化の進行にかかわっているかどうかを検討しました。

その結果、血液や卵胞液中のビタミンD濃度が高いほど卵丘細胞のテロメアが長いことがわかりました。

これにより、ビタミンDは卵子の老化の進行にかかわっていると発表されました。

 

 

昨今では、着床に関連するといわれ、子宮内膜の免疫反応を調節したりするビタミンDですが、

今後は卵巣機能や、卵の質・発育などにも期待できるかもしれない報告が出てきそうです。

ビタミンD濃度を上げる生活を少しずつしていきましょう!

 

 

<ビタミンDと妊娠&出産力の関係>

紫外線が気になる季節ですが、今月はビタミンDが妊娠や出産に深く関わるという話をします。

妊娠中にビタミンDが不足すると、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などの妊娠合併症にかかりやすくなったり、小さな赤ちゃんが生まれやすくなること、また、ビタミンDが足りている女性は子宮筋腫になりにくいと報告されています。

ビタミンDは血液中のカルシウム(以下Ca)濃度を一定に保つビタミンです。

血中のCaが少なくなると大変なことになるので、ビタミンDが、Caが小腸から吸収しやすくしたり、尿から出ていくのを少なくしたり、骨からCaを溶かしたりして、Ca濃度を高めます。

妊娠、出産時には、お腹の中の赤ちゃんにどんどんCaを送り込まなければならないので、ビタミンDが赤ちゃんの成長に深く関わっていると想像できます。

さらに、これまでBDと生殖活動の関係については、多くの研究報告がされています。

多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の女性はビタミンD濃度が低い。
・PCOSによる排卵障害の女性はビタミンD補充によって排卵率が上がる。
・卵胞液中のビタミンD濃度は高い女性ほど体外受精の妊娠率が高い。
・40歳以上ではビタミンD濃度が高い女性ほどAMHが高い。
・ビタミンD濃度が高い男性ほど精子の質が高い。

・ビタミンDは子宮筋腫を縮小する。

 

日差しが強いときは日傘や日焼け止めが大事ですが、日に当たることも大事なことですね。

 

ビタミンDが多い食品

できるだけ簡単に摂取するには食事ですよね!

魚全般はビタミンDが含まれているので摂取しやすいと思います。

そして、ビタミンDを多く含む食材に気になったのが”きくらげ”です。

ラーメンの中では目にしますが現実として普段の家庭の食事では

使われないというか使い方を知らない方が私も含め多いのではないでしょうか⁉

 

そこで、調理の仕方を調べてみると八宝菜やあんかけ焼きそばなど中華料理で多くあるようでしたが

*卵ときくらげの炒め物

*サンラータンスープ

などは味付けは中華でなくてもできるようでした。

主張がない食材なので酢の物で和えたりサラダに入れても使えるようです。

 

きくらげは乾燥の場合、水で30分程もどさないといけない点が時間が少しかかりますが

味はクセがなく、食感がコリコリしておもしろく、黒い食材なので見た目も引き締まり彩りも良いと思います。

 

私も今回、自分で炒め物やスープに使ってみましたが

馴染みがない食材というだけでかなり多様に使えることが分かりました。

 

栄養素を取るには1つの食品から集中して取るのは偏って良くないとも言われますが

ビタミンDも魚以外でも摂取できることが分かったら幅も広がりハードルが下がった感じがしますよね。

良かったら取り入れてみてくださいね♪

 

ほかにも、魚類やキノコ類、干しシイタケ、薩摩あげ、卵黄にも多いそうです。

また、ビタミンDは油に溶けや憂いので炒め物や揚げ物などにして撮ると吸収力が上がります。

2019年07月01日 12:18

妊娠体質に変わる食事!

妊活にお勧めの食材

大豆

 

「エクオール」と呼ばれる成分を耳にしたことはありますか。

エクオールとは大豆の中の”イソフラボン”という成分が腸内細菌によってエクオールに変わり

エストロゲンによく似た女性の健康のパワーとなっているのです。

 

近年、エクオールの作用やメカニズムや体内でのはたらきについてはさまざまな研究が行われています。

特に最近の研究結果では、

・更年期症状の緩和

・骨粗しょう症の予防と改善

・皮膚や血管の健康を保つなどの効果が期待されています

 

なぜこうした結果がでているのか。それはエクオールが体に与える作用にあります。

 

1、エストロゲン様作用

体内のエストロゲンが減少した時、エクオールがエストロゲンの受容体に反応し

エストロゲンに似た働きをするのです。

そのため、エストロゲンが減少した時に起こる更年期症状や骨粗しょう症に効果が期待されます。

 

2、抗酸化作用

体の酸化を防ぎ、シミの改善や美白効果があります。

 

3、抗エストロゲン作用

4、抗アンドロゲン作用

乳がん抑制にはたらくことが期待される抗エストロゲン作用や男性の病気に多く関係する抗アンドロゲン作用については

今後も研究を重ね、健康に役立つデータが待たれるところです。

 

 

閉経を迎える前後から女性は骨粗しょう症や脂質異常症、動脈硬化など老化による病気のリスクが高まりますが

エクオールを摂った人では骨密度の減少を抑え、動脈硬化や糖尿病のリスクを軽減するという結果がでています。

この結果は生活習慣病や寝たきりなどを防ぎ健康寿命をのばす事につながりますね

卵は栄養バランスの良いスーパーフードだと聞いた事はありますか?

一昔前まではコレステロールが高い人は卵を食べすぎてはいけないと言われていましたが今では研究が進み

1日2個以上食べても問題ないと言われています。

 

卵はビタミンでいうとビタミンA、B12、D、Eそれに葉酸、ミネラル分で言うとカルシウム、マグネシウム、リン、

鉄分、などを含みビタミンCと食物繊維以外の栄養素を備えいるそうです。

熱を加えるのと加えないのとでは栄養価に変化があるといわれています。

確かに熱を加えると熱に弱いビタミンB群や酵素の働きが抑えられてしまいます。

しかし、熱を加える事によって卵白に含まれるアビジンという成分がビオチンの吸収を阻害するのを防ぐことが出来ます。

ビオチンは皮膚や毛髪に良いとされる成分です。

 

また加熱により消化時間も変わってきます。しっかり加熱すると生の状態より約3倍の時間が必要になると言われています。

言うならば腹持ちが良くなったということでダイエットにおススメですね。

卵は必須アミノ酸のバランスが良くその中のメチオニンには血中コレステロールを下げ活性酸素を取り除く働きがあると言われています。

必須アミノ酸とはタンパク質を構成する20種類のアミノ酸の中で体内では生成されない9種類のアミノ酸のことです。

食事などから摂らなければならないので不可欠アミノ酸とも言われます。

 

黄身の黄色はカロチノイドといい、ビタミンAの前駆物質プロビタミンAとして皮膚、粘膜の正常化、成長の促進と生命の維持に機能し働きます。また抗酸化作用もあり、老人性白内障の原因を取り除くのに役立ちます。

 

その他コリンという神経伝達物質は学習能力をアップさせ中性脂肪を調節する働きがあり、血圧を低下させ高血圧や高コレステロール血症、脂肪肝を予防します。

 

採卵の時には「卵には卵」言われる事もあり、栄養価が高く糖質が少ない卵は妊活におススメの食材です。

 

サバ缶・さけ缶・いわし缶

 

実は、缶詰の方が生魚より栄養価 が高い!というのをご存知ですか?

 

1)さば缶

カルシウム、DHA、EPAが豊富!

カルシウムは、生6mgに対して、缶詰は260mgで約43倍もあります。

 

Qなぜ、缶詰の方がこんなにカルシウムが多いのか?

 

それは、缶詰だと骨まで軟らかい食べる事が出来るため、吸収力がアップするからです。

DHA(ドコサヘキサエン酸)は、生970mgに対して、缶詰は1300mgで約1,3倍です。

EPA(エイコサペンタエン酸)は、生690mgに対して、缶詰は930mgで、約1,3倍です。

DHAは、不飽和脂肪酸の1つで身体にとても良い脂です。認知症予防にも効果的です。

EPAは、肥満予防によいです。DHA,EPAともに痩せるホルモン(GLP-1)の分泌を助けます。

 

Qなぜ、生より缶詰の方が栄養価が高るくなるの?

缶詰は、密閉してから加熱するので外気に触れないため酸化しないためです。水煮の缶詰は食塩水が入っていますが、少量です。

開封した時の水気は、魚から出た水分も多く含まれるため、汁も捨てずに食べることをおススメします。

 

2)さけ缶

さけは、抗酸化作用が高いので免疫力アップに効果的です!

さけは、とくにアスタキサンチンがとても多いのです。アスタキサンチンは、強力な抗酸化物質で、ビタミンCの約3000倍!

通常、海中のオキアミを食べた魚はアスタキサンチンが皮にいくため、身は白く、皮が赤くなります。例えば、キンメダイです。

しかし、さけは、唯一アスタキサンチンが身にいくため、身が赤いのです。

さけ缶は、塩分少ないのでそのままサラダに使ったり、お味噌汁の具にするのがおススメです。

 

3)いわし缶

いわしは、EPAが豊富で、缶詰は生の1,5倍栄養価が高いです。

EPAは、血管の若返りがすごいです!血栓を出来にくくし、血管をしなやかにします。

また、イワシペプチドという特保にも挙げられるタンパク質があり、高くなりすぎる血圧を抑制する作用があります。

 

《缶詰の旬の見分け方》

缶詰も製造月によって美味しいものがあるのをご存知ですか?

例えば、さばは、冬が脂が乗って美味しくなります。

なので、11月以降の冬の月に製造されたものを選ぶと缶詰でも更に美味しいものが食べられるというわけです。

 

缶詰は簡単に手に入りやすく、調理もしやすく、食べやすいので、生魚の調理が苦手という方は、

こうゆうものを上手に使ってお食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

食べないほうがいい食事

チョコレートとは、カカオ主原料とし砂糖やココアパウダー、ミルクなどを混ぜて作られています。

 

最近では原料のコスト削減や加工性を上げる目的で植物性の油脂などを加えたり、

加工コスト削減の目的で乳化剤、風味の向上の目的で香料や甘味料などを加えるなど、

様々な添加物が配合されることも多くなってきました。

 

チョコレートは世代を問わず非常に身近にある食品であり、プレゼントにも人気の高いものになりますね。

 

特に最近では「  高カカオチョコレート  」がメディアにも紹介され色々な種類が発売され売り上げもあがっています。

しかし、一方で高カカオチョコレートは普通のチョコレートよりもカカオの含量が多く、エネルギーや脂質の割合も高くなり健康被害も報告されています。

 

 

高カカオチョコレートの落とし穴は、

(1) 脂質が多い

(2)気管支拡張、利尿、興奮作用のあるテオブロミンやカフェインが多い

ということが挙げられます。

 

カフェインは体を冷やしてしまう作用があり、

それによって体内が冷え血行が悪くなり不妊の原因となってしまいます。

また、利尿作用が働き鉄分やカルシウムを一緒にだしてしまい

カルシウム不足や鉄欠乏性貧血になりやすくなります。

 

これから妊活を始めようと思っている方や、妊活中の方、妊婦さんの方もチョコレートの摂り過ぎにはご注意下さい!

2019年06月30日 12:19

新型出生前診断

先日のニュースで新型出生前診断の在り方に関する検討会が行われることになりましたが、そもそも皆さんは新型出生前診断をご存知でしょうか。


従来の出生前診断の方法は、エコー検査(超音波検査)と母体血中に存在する胎児由来の生化学物質(母体血清マーカー)や羊水を用いて染色体や遺伝子を調べる遺伝的検査の二つがあります。

超音波検査は妊娠14週までに胎児数、胎児の頭部や顔面、首、脊椎、四肢に異常がないかを診断し、20週で口唇などの細かい形態、28週以降はほとんどの臓器や頭部、心臓、消化管などを詳しくみます。
羊水や胎盤絨毛細胞の採取は侵略的検査と呼ばれ、お腹にハリを刺すので若干痛みを伴います。
また1~0.3%程度に流産の可能性もあります。染色体検査は診断確定検査ですが微細な決失や重複と呼ばれる異常は評価できない為、マイクロアレイという新しい方法が提唱されています。

 

新型出生前診断とは、無侵襲的出生前遺伝学的検査とも呼ばれる検査で、2011年に米国で始まり、2013年から日本でも行われるようになりました。

妊婦さんの血液中に含まれる赤ちゃんのDNA断片を分析することで赤ちゃんの染色体の変化を調べる事が出来るという検査です。

出生前診断は新しい遺伝的検査法の開発によって診断技術が向上し、胎児期や新生児期での正確な診断と治療が可能となりました。
一方、致死的疾患や、染色体異常が見つかった場合の対応は生命倫理的な観点から、現在も有識者の間で議論され続けています。


胎児の先天的な疾患は3~5%と言われています。
そのうち染色体の異常は25%ほどです。
母体の出産年齢が上がると染色体異常の胎児が増えると言われています。
ダウン症の場合、20代は1/1441ですが、40代では1/84のと高くなります。
 

検査の対象となる染色体疾患は

・ダウン症(21トリソミー)

・18トリソミー

・13トリソミー の三つです。その他の染色体疾患や先天性疾患などは対象となりません。

 

新型出生前診断の特徴は「 安全で精度が高い 」ということです。
 

これまでの精度の高い検査は羊水検査や絨毛検査でしたが、妊婦さんのおなかにはりを刺し検査を行うので流産のリスクを伴うという、身体に大きな負担や影響を与えるものでした。

この方法とは違い新型出生前診断は血液で赤ちゃんの染色体の変化を調べるので流産や死産のリスクがありません。

結果は陽性・陰性で示されますが、確定診断のためには羊水検査が必要です。

35歳以上が対象で指定医療施設で遺伝カウンセリングを受けてから行います。

妊娠10週という早い時期から検査が可能なので(羊水検査は妊娠15週ころ羊水を採取して行う)検査結果が出た後、今後のことを夫婦で十分に考える時間があることも特徴といえます。

 

おなかの赤ちゃんに異常があった場合どうしていくのか考え、検査を受けるかは夫婦間でよく話し合ってください。

2019年06月24日 14:08

内転筋ほぐし

内転筋とは?

股関節の部分を構成している4つの筋肉をまとめて内転筋群といいます。

主に太ももを閉じるような動きをする筋肉たちです。

この内転筋群の柔軟性がなくなると骨盤が歪み腰痛の原因にもなります。

 

内転筋をほぐし妊娠・出産しやすい骨盤つくりをしていきましょう!

出産前はとくにおすすめです!

(妊娠初期の方は予約の前に一度ご相談ください)

 

内転筋の柔軟性をチェックしましょう

内転筋という名前を聞いたことがありますか?

内転筋は太ももの内側についていて、歩いたり走ったりするときに股関節の動きと連動して動きます。

まずは、股関節の柔軟性をチェックしてみましょう!

◇あぐらをかくように座り、左右の足裏を合わせ両ひざと床の間が握りこぶし1コ程度あく

◇片ひざ立ちになり両手を太ももに置き、後ろの股関節をまっすぐ伸ばせる

◇うつ伏せになり、片ひざを後ろに曲げ、片手でかかとをつかみヒザを外側に倒した時反対側の骨盤が浮かない状態で45度程度開く

 

どの姿勢も3秒以上キープできましたか?

 

股関節の動きが悪いのは、太ももの内側にある「内転筋群」と呼ばれる筋肉たちが弱くなっていることが多く、これにより骨盤内へ上手く血液を運べず子宮内の血液循環が悪くなると言われています。

子宮内の循環が悪くなると子宮と卵巣に栄養が行き届かなくなります。

 

妊婦さんにも大事な内転筋

また妊娠時では、お腹が大きくなってくると下半身は重力の影響を受け、水分がたまりやすくなり、足のつりやむくみにつながります。

内転筋群の柔軟性が高まる事で骨盤が整いこれらも解消されます。

出産時には、内転筋群が硬く足が大きく開けない状況にあると、体全体に力が入らず上手くいきめません。

 

内転筋群は妊活~出産を行う女性にとって、とても大切な筋肉たちです。

しっかりとほぐし妊娠、出産に備えていきましょう!

 

 

 

内転筋ほぐしをしましょう!

横になり、下になっている足を上の足で踏み、内ももをほぐしていきましょう。

ほぐれてきたら反対の足も同様に内ももの内転筋をほぐしていきましょう。

次に内転筋を鍛えていきます。

しこを踏むような姿勢になり、お尻を上下に下げます。この時、骨盤が倒れないように注意しましょう。

次に、しこを踏む姿勢から、左右に体重を移動させましょう。この時も背中が丸まったり、骨盤が寝ないように気をつけましょう。

最後に両手を壁につき、片足づつぶらぶらさせて足全体に血流が回るようにして疲労物質を流して、おしまいです。

 

2019年06月22日 14:22

止まらない精子減少

「 草食系男子 」という言葉が流行語大賞に選ばれてからはや10年…

若い男子の草食化は当時の流行や社会現象だと思っていた人は多いと思いますが

男子の草食化は男性ホルモンの減少が大きな要因の一つと言われています。

 

実は日本だけでなく世界中で男子の草食化、男性ホルモンの減少が起きています。

昨年の夏、イスラエルとアメリカの研究者らが発表した調査結果によると

「 米欧およびオーストラリアとニュージーランドに暮らす男たちの精子数はこの40年で半分以下に減った。

つまり、今の男は祖父の代に比べて半分しか精子を作っていない。私たちの生殖能力は半減したのだ 」とのこと。

 

精子数は1973年時点で精液1ミリリットルあたり9900万個だったが、2011年には4700万個に減っていた。

しかも減少ペースは上がっていて、悪くすればあと40年でゼロになるといいます。

 

精子の研究は1970年代からあると言われていますが何故これまで見逃されてきたのか。

その答えは余裕があったから。

1つの卵子を受胎させるには1つの精子で十分なのに、昔の男性は1回に2億個もの精子を放出していました。

だからか2億個が1億個に減っても心配せず。一方で人工授精の技術も進み、少ない精子で受胎が可能になりました。

いわゆる「少子化」が問題になっても、男性のせいだとは思われなかったのです。

経済的に自立したい女性が出産を遅らせ、出産の回数も減らしているせいだと考えられました。

 

この問題は、生殖医療の専門家は何年も前から気が付いていたようです

精子の減少を示唆する研究は1970年代からありますが、決定的な証拠はみつからず。

そこで研究科たちが3年前から統計学的な手法で問題の全体像に迫ろうとしたそうです。

 

結果は衝撃的なもので、精液1ミリリットルあたりの精子数が1973年当時に比べて半分以下に減っただけでなく、

精子の総量も6割近く減っていた。つまり精液の量が減り、そこに含まれる精子の数も減っていたのです。

一般に、精液の濃度が薄い男性は死亡率が高く、糖尿病や癌、心臓病などになりやすいと言われています。

テストステロン(男性ホルモン)の分泌も減っていて、しかも、まだ母親の胎内にいるうちから足りていない。

 

何か原因が解明されれば…答えは意外なところにありました。

 

精子減少の原因

その答えとは…。

 

決定的な原因は「 プラスチックの微粒子 」

これらを体内に取り込んだ私たちのホルモンバランスに深刻な影響を与えていたのです。

 

人のホルモンバランスに悪影響を及ぼす合成化学物質は、

専門用語では「内分泌かく乱物質」と呼ばれます。通称は環境ホルモン。

私たちが日常的に使うプラスチック製品の可塑性や強度を高めるために使われる物質の多くは環境ホルモン(内分泌かく乱物質)なのです。

 

私たちはプラスチックに囲まれて生活しています。

ペットボトルや食品の容器、サプリメントや錠剤のコーティング、柔軟剤や乳化剤、洗剤、便利な包装材。

食品加工の装置にも使われているので微量ながらも確実に私たちの口にはいってしまいます。

現代社会に生きる私たちは、いやおうなく環境ホルモンを体内に蓄積させているのです

 

しかも、その影響は遺伝するのです。肥満による精子数の減少は遺伝しませんが

化学物質の影響で男性ホルモンの分泌が減った場合、その傾向は息子に受け継がれます

つまり精子の少ない親から生まれた子の精子は、もっと少ない可能性があるということです

 

プラスチックに含まれる環境ホルモンを規制するのはとても難しいことです。

ある化学物質の使用を禁じてもすぐに代替製品が開発され別な化学物質が環境中に放出されてしまうのです。いくらタバコの危険性が指摘されてもタバコ産業が滅びないのと同様、石油化学産業も簡単には滅びません。

 

 

それに、今の私たちはプラスチック製品なしに生きてはいけません。

そのせいで精子の数が減るのだとすれば、なんとか別な方法で男性の生殖能力を維持する事はできないのか…。

 

 

どんなに男の精子が劣化してもきっと繁殖を可能にする技術的な解決策がみつかるはずです。

 

体外授精の技術は進んでいます。いざとなればプラスチックに汚染されていない代理父の精子を借りる手もあります。

技術革新に限界あありません。

仮に男性の精子がゼロになっても幹細胞を培養し精子を作るという奥の手があります。

 

体外配偶子形成と呼ばれる技術です。

マウスの胎生幹細胞から精子のもとになる細胞を作り、これをマウスの精巣に移植して精子に育て、めでたく妊娠・出産にこぎつけています。

(ちなみに実験で使った幹細胞はメスのものでした。)

つまり理論上では男性がいなくても精子はでき人類は生き延びるということなのです…。

 

 

 

精子の異常をゲノム編集

また、先日、京都大のチームがマウスの精子異常についての研究発表をしました。

遺伝子の変異で生じたマウスの精子の異常を、ゲノム編集によって治療できたと、京都大などのチームが発表した。

男性不妊のメカニズム解明や治療研究につながる可能性がある。

精子は、もととなる細胞が精巣で分裂、成熟して頭部や鞭毛(べんもう)をもつ独自の形がつくられる。

チームは、遺伝子の変異によって、精巣に多くみられる特定のたんぱく質をつくれないマウスのオスが不妊になり、精子の形がいびつになっていることを発見。

このたんぱく質が、精子の正常な成熟に必要な酵素を活性化させていることを見いだした。

たんぱく質をつくれないマウスにゲノム編集をし、この酵素によって起きる反応を模した機能を与えたところ、野生マウスと同じ程度に妊娠、出産させることに成功した。 (朝日新聞)

注)ゲノムとは、DNAに含まれるすべての遺伝子情報のことです。

注)ゲノム編集とは、遺伝子の改変技術です。人工ヌクレアーゼというDNA切断酵素を用いて行います。

 

ただ、この実験は、まだマウス実験の段階です。

これまで不妊治療というと女性がターゲットになっていることが多かったと思います。

しかし、こういった男性の精子の問題についても研究が進んでいることが分かりました。

現代において、不妊の原因は男女50%ずつと言われています。

今後の人体への研究が進むことも期待できますし、女性だけでなく男性の不妊の原因解明や治療研究にも視点が向かうこととなったすばらしい研究発表だと思います。

2019年06月07日 14:57

男性の不妊症!

現在、通常のカップルの約15%は不妊症といわれ、男性にのみ不妊原因があるカップルが24%

女性にのみ不妊原因があるカップルが41%、男女ともに原因があるカップルが24%、原因不明が11%と報告しています。(WHO調べ)

意外にも不妊カップルの約半数が男性側に原因があるのです。

 

《 検査 》

精子の検査といえば、WHOが基準とされている精液量、精子濃度、運動率、正常形態精子率などを一般的に調べます。

 

精液検査の精液分析基準値

精液量:1.5㎖(1.4~1.7)

精子濃度:15×10⁶/㎖(12~16)

総精子数:39×10⁶/㎖(33~46)

高速運動精子率:32%(31~34)

精子運動率:40%(38~42)

正常精子形態率:4%(3.0~4.0)

精子生存率:58%(55~63)

 

あくまでも基準ですが、量が少ない、濃度が薄い、直進していないものが多い、奇形率が高いとしても、

精製することで妊娠しやすい状態に近づけることができます。

 

しかし、WHOの基準値以内の精液検査の結果であってもDNA損傷を受けている割合いが高い場合は受精率、妊娠率の低下や、

胚の分割が進まない、妊娠しても流産してしまうといわれています。そこで、最近の高度精子精液検査について調べてみました。

 

SCSA(精子クロマチン構造検査)

精子が酸化ストレスなどのダメージを受けると、精子のDNAが損傷することがあります。

顕微鏡では特に異常がなくても、精子の核がどのような状態かわかりません。

このSCSA(精子クロマチン構造検査)はクロマチンという、精子の中に存在するDNAのたんぱく質複合体の欠陥やDNAの損傷を受けているか、ダメージの度合いを検出する方法です。

損傷したDNAを持つ精子の割合を 精子DNA断片化指数(DFI: DNA fragmentation Index)

で判定します。

SCSA(精子クロマチン構造検査)の結果だけで生死の良しあしをすべて判断することはできないため、ほかの精液検査の結果と合わせて総合的に判断しなくてはいけません。

 

《 男性不妊の原因 》

①造成機能障害:精子の量が少ないまたは無い、精子の運動性などの状態が悪い

(無精子症や乏精子症)

精巣内の温度が高くなっていると精子の数や運動率が低下します。

タイミング前や採取前は長風呂やサウナなど温める行為は控えてください

また、特に原因がなくても精子が作られない場合があります

 

②精路通過障害:精子が通れない、出てこれない

(*閉塞性無精子症*先天性精管欠損)

作られた精子が途中で詰まっていると射精はできても精子は排出できず妊娠に至りません

過去の精巣の炎症などにより精管が詰まっている場合などがあります

 

③性機能障害:性行為ができない

勃起障害、膣内射精障害などセックスで射精できないものをいいます

一般的にはストレスや妊娠に向けての精神的なプレッシャーなどが原因と考えられていますが、糖尿病などの病気が原因のこともあります。

 

④加齢による影響

(精子無力症)

男女とも加齢により妊娠する・させる力が低下することが分かっています。

男性は女性に比べるとゆっくりですが35歳ごろから徐々に精子の質の低下が起こります

 

では、どのようなことを意識すると精子の質はあがるのでしょうか。

 

《 対処法 》

1、〇〇〇しすぎない。働きすぎない、飲み過ぎない、食べ過ぎない。何事も適量、適当を心がけましょう。

2、バランスの良い食事を摂る。炭水化物、タンパク質、野菜のバランスのとれた食事も大切です。また、冷たい食事は消化の時に胃腸の負担が大きく体を冷やしがちです。なるべく温かいものを食べましょう。

3、冷たいものはほどほどに。暑くなると冷たい飲み物や食べ物を欲します。アイスコーヒーやビールなど飲む回数も増えると思いますが体の冷えの原因となるので、ほどほどにしてください。

4、栄養ドリンクや消炎鎮痛剤に頼りすぎない。栄養ドリンクにはカフェインが多く含まれるため、冷えの原因となります。また、頭痛、腰痛、膝痛などを抑える鎮痛剤も長期の服用で血流が悪くなる恐れがあります。

5、週に1回は運動をする。運動不足は筋力低下につながります。筋肉が熱を発生させるので、運動をして筋力をつけることは冷えの予防に効果的です。ただし、汗はきちんと拭きとりましょう。汗をそのままにすると体の表面温度が下がります。

6、タバコは控えるか止める。喫煙は血の巡りを妨げます。毛細血管への血流を阻害し、体温低下につながります。タバコは百害あって一利なしなので、出来れば止めた方がいいと思います。

7、湯船に浸かろう。忙しいと時間がないため、ついついシャワーで済ませがちです。入浴は疲れをとるだけでなく、精神的にリラックスできる時間です。できれば、10分以上湯船に浸かるようにしましょう。

8、生活全般を見直す。残業で、睡眠不足、休日ものんびりできず疲れもとれない。健康のためにも、早寝早起き、規則正しい食事、適度な運動など、なるべく規則正しい生活をすることを意識しましょう。

9、保温のための下着を着る。保温下着は女性は着る方が多いですが、男性はなかなか。しかし、男性用の下着でも通気性もよく着心地のよいものも増えてきました。体が温かいと心も温まります。

10、自分なりのストレス解消法をもつ。精神的ストレスは交感神経が優位になり血流を妨げ、結果、体温を下げてしまいます。落ち込んで悩んだり、怒ったりなど感情の起伏で冷えの原因に。自分なりのストレス解消法を持ちましょう。

 

《 冷えは女性だけの問題ではありません 》

冷えは女性だけの問題と思っていませんか。実は大間違い!

冷えが招く男性特有の病気にはどんなものがあるでしょう。

 

例えば、EDです。

一般的には加齢によって発症しやすく、高血圧などの生活習慣病をはじめ、喫煙、飲酒なども原因といわれています。十分な血液がペニスに流れ込まなければ勃起しないので、血液に影響を与える病気はEDを発症しやすくなります。ストレスやうつなどの心理的なこともEDの要因の一つですが、体が冷えることは、血流を滞らせることが原因ですので、まず温活をスタートすることは理にかなっています。また、男性の更年期も冷えが大きく関わっています。男性の更年期症状は、男性ホルモンの分泌が減少することに伴う不調の総称です。体のだるさや気分の落ち込みなど症状は人それぞれですが、比較的多いのが「冷えのぼせ」です。頭に血がのぼったようになり激しく発汗します。一見とても暑そうですが触ると手足やお腹は冷えています。

 

男性の冷え対策

「冷え性」と聞くと女性の悩みというイメージが強いですが、男性の冷え症もあるんです。

男性の場合、「冷え症は女性のモノ」と思って自覚しない場合が多いようです。

男性でも『足先が冷たいな』などと感じたなら、立派な冷え性とのこと。実は男性自身も体の冷えを感じ

冷え症を疑った事もある人はいるそうですが対策をしたことがある人は少ないそうです。

 

■触って、見て、簡単にわかる冷え性チェック方法!

また、「手足が冷たい」と感じるだけでなく、次のような身体の変化や不調も冷え性の症状。

自分で身体を触ってみたり、状態を見たりしながらチェックしてみましょう。

 

【冷え性チェック】

  • 手のひらを首のうしろやお腹、腰、足首に当て、手のひらの温かさが気持ち良いと感じる部分がある
  • 肌荒れや吹き出物、シミやシワができやすいと感じる
  • 貧血気味だと感じる
  • 咳や鼻水、涙、タンが出やすいと感じる

 

冷え性は血液の巡りが悪くなっている状態のため、内臓の働きが低下したり、老廃物がうまく排出されなく

なったりして、身体に水分が溜まり、皮膚細胞の再生・回復にも影響が出ます。

また、低下している体温を上昇させようと、体内水分の代謝や排泄を促すことによって、アレルギー反応

(くしゃみや鼻水、涙など)が引き起こされるケースもあるそうです。

 

 

妊活中の男性は股間を温めすぎないように言われると思います。

子宮はお腹の中にあるのに何故陰嚢が身体の外にあるのか?陰嚢は体温より2度くらい低い方が良いとされています。

ここだけ冷えてるのが良いんです。身体が冷えてしまうのとは違います。

冷え症=血行不良は頭痛、肩こり、腰痛、肌荒れ、体がだるい、疲れやすいといった不快な症状を招く要因になり、

とりわけ男性の場合は、血流の悪化によって薄毛やED(勃起不全)につながるリスクもあるので、くれぐれも注意

して頂きたいです。さらに冷え症は体の免疫力が低下させ、風邪をひきやすくなったり、自律神経の乱れから不眠に

なったりするおそれが出てきます。

 

男性の冷え性改善はまず、生活習慣を見直すところから始めます。

座りっぱなしの生活は実は冷え症の原因でもあり、精子力(妊娠させる力)を下げる原因にもなっています。

男性が冷え性を自覚せず、食生活、睡眠時間、運動習慣を見直さないと精子力のupは望めません。

 

男性の冷え性改善法

1.まず、自覚する

冷え症チェックをして当てはまる項目がないか確認してみてください。

 

2.食事を見直す

お昼にラーメンにライス、カレーライス、牛丼などの炭水化物多めの単品になっていませんか?

定食などに切り替え野菜を摂るようにしましょう。

時間も大切です。寝る直前までお菓子を食べたり、ビールを飲んだりしていませんか?

胃が休める時間を作りましょう。

 

3.適度な運動を取りいれる

男性は女性よりも皮下脂肪が薄く、筋肉量は多いのが一般的です。

動かずにじっとしていると寒さを感じやすいはずです。

筋肉が多いという事は女性よりも発熱する力があるという事です。

動いて身体を温めるのに向いています。

妊活の場合、ミトコンドリアに働き掛けるのが大切です。

ウォーキングをするときも10分ゆっくり歩いたら3分息が上がるくらい速足すると

いうのを最低2回は繰り返して有酸素運動と無酸素運動を取りいれましょう。

 

4.睡眠時間を決める

同じ時間に眠るようにすると自律神経が整います。

妊活の為には7時間眠りましょう。

 

 

妊活は夫婦で頑張るのが1番の近道です。

片方だけの気合が入りすぎると空回りしがちです。

知識の差を埋めていくように歩みよることが大切だと思います。

 

2019年05月27日 14:56

妊娠中期はnー3系脂肪酸

オイルのイメージは、油を摂ると太るから嫌だ、と油をあまり採らない方がいますが、最近は研究によってだいぶ認識が変わってきつつあります。

植物油は、体で作ることのできない必須脂肪酸やビタミンEなどの大切な摂取源です。

摂りすぎると肥満や動脈硬化になったりするのではないかというイメージもありますが、近年、脂質は質が重要だといわれるようになってきました。

特に、オメガ3系脂肪酸はアレルギーや妊婦のうつにも、そして子供音脳の発育にも不可欠といわれています。

目的にあった油を摂取することで美しく健康な体が作られます。

 

【植物油の微量成分】

・植物ステロール(米油、菜種油)---血中コレステロール低下

・αトコフェロール(米油、ひまわり油)---抗酸化、老化防止

・トコトリエノール(米油)---抗酸化、老化防止

・リグナン類(ごま油)---抗酸化、老化防止、アルコール分解

・γオリザノール(米油)---抗酸化、血中コレステロール低下、抑うつ

・ポリフェノール(オリーブオイル)---抗酸化、血糖値上昇抑制

・βカロテン(パーム油)---抗酸化、抗ガン

 

【オメガ3系脂肪酸、オメガ6系脂肪酸、オメガ9系脂肪酸】

オメガ3(n-3)系脂肪酸---

体内では作られない必須脂肪酸のαリノレン酸が豊富で、動脈硬化予防、血栓予防、アレルギー予防によいとされます。

熱に弱く加熱調理にはむかないため、そのまま料理にかけて摂取するのがおススメです。

あまに油、えごま油などに多く含まれます。

オメガ6(n-6)系脂肪酸---

必須脂肪酸のリノール酸が多く、コレステロール低下の作用が強いです。

ただ、多量摂取は善玉コレステロールも低下させてしまうので摂りすぎには注意しましょう。

味のクセが少ないため、様々な料理に使いやすいです。大豆油、とうもろこし油、ごま油などに含まれます。

オメガ9(n-9)系脂肪酸---

オメガ9系油に豊富に含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを増加させず、善玉コレステロールを減らさない作用があります。オリーブオイル、菜種油などに多く含まれます。

 

※オメガ3系、オメガ6系は、多価不飽和脂肪酸に分類され、体内で作れないため食事から摂取するしかありません。

 

わたしたちは、普段の食事で肉類、乳製品、加工品などの「動物性の油」=「見えない油」を多く摂りがちです。動物性の油はコレステロールや中性脂肪を増やすため摂りすぎに注意です。そこで、植物油を効果的に使って自分の体を健康と美容に導くことが大切です。

 

オメガ3がすごい!

ただし、血清中のオメガ6系の脂肪酸(アラキドン酸)に対するオメガ3の比率が0.5以下だと5年後に心血管病による死亡率が上がるという結果があります。

これはお魚を食べる頻度が減ったことと、オメガ6の摂取量が増えたことによるので、積極的にオメガ3系の脂肪酸を取るようにしていただきちです。

オメガ3のアマニ油を摂取したマウスの体の変化を調べた際に心不全を発症しにくくなることや抗アレルギー効果も確認している実験報告もあります。

妊娠中にも産後鬱にもオメガ3

また、海外では魚介類摂取量が少ないほど産後鬱になりやすいという報告があります。

さらに妊娠期にオメガ3の摂取が少ないと子供のIQが低くなるといった報告もあります。

妊娠中は胎児の脳やせき髄、肝臓などの組織を形成するためにたくさんのオメガ3が必要とされます。

 

うつ病は慢性的な神経の炎症が原因の一つとして考えられてていますが、

n-3系脂肪酸の抗うつ効果は、EPAの抗炎症作用やn-3系脂肪酸がドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質に影響を与えていること、腸にも作用し、脳と腸に相関作用していることから産後鬱になりづらくなるのではないかと考えられます。

産後鬱予防にも是非、妊娠前から前期は葉酸を。中期から後期はn-3系脂肪酸を!

 

2019年05月05日 16:12

妊娠したい!東洋医学の体質チェック方法

妊活をしている友人や妊娠した人と同じことをしているのに何故私だけうまくいかないんだろう…

こう感じている人はたくさんいるのではないでしょか。

妊娠しやすい体質にする為には、まず、自分の身体がどのような状態になっているのか、

なにが足りていないのかなど「 自分の体質 」を理解しておくことがとても大切です。

 

東洋医学では「異病同治」と呼ばれるように異なった病にかっかている人でも同じ治療を行う場合があります。

逆に「同病異治」といって同じ病でも違うアプローチをすることがあります。

それは東洋医学では病気の起こる原因を大まかに「気」「血」「水」の不足であったり、詰まりであったりと考えてその原因を取り除く事に

重きを置く事に由来するからと思われます。

同じ不妊症であっても何が原因でそうなっているのかタイプに当てはめてみてはいかがでしょうか。

 

体質は大きくわけて 1、気虚 2、血虚 3、腎虚 4、気滞 5、瘀血 6、水滞 この6つに分類されます。

 

1、気虚

【体質チェック】

・月経周期が早くなりやすい

・出血が長びく、月経の色が淡く薄い

・月経の量が少ない

・月経中に体の冷えを感じる

・月経中から月経後は疲れやすい

 

「気」が不足してしまったタイプの人のことを指します

気とは動かす力、エネルギー不足なので何をするにも意欲が低下して思うように動けません

エネルギーが不足している為温める力も低下してしまい冷えが強く、頭痛などの症状を引き起こします。

身体が冷えてくるとお腹の力もなくなり生理痛が悪化します。

このタイプの人はとにかく冷えを避ける為に毎日お風呂で身体を温めることが必要です。

身体を温めるには筋力も必要です。ウォーキングやトレーニングなどで筋力アップをはかりましょう。

 

気虚タイプの人におすすめなツボは

地機(ちき)

内くるぶしから脛の骨の内側沿いを指でたどり、太い骨にぶつかったキワのところのツボをみつけそのツボから指4本分下骨のキワにとります。

 

三陰交(さんいんこう)

内くるぶしの中心に小指の端を当て、ひざ方向に指幅4本分を測ります

腎・肝・脾の三本の経絡が交差する三陰交というツボは子宮を巡る気血循環に大きく作用と子宮の緊張を弛める作用もあります。

 

この三陰交のツボは安産のお灸としても

※妊娠中期以降は安産のツボとして使われますが妊娠初期は禁忌です。ツボを刺激する時期に気を付けてください

 

 

 

血虚

【体質チェック】

・月経周期は遅れやすい

・月経の色は薄く、出血量は少ない

・月経前→悲観的になることが多い

・月経中→頭痛・めまい・立ちくらみなどを起こしやすい

・月経後→しばらくだるい

 

「血」が不足してしまったタイプの人のことを指します

血とは栄養のことを表し全身に巡っていますが不足すると栄養が巡らず、貧血やめまい・たちくらみが起こる、疲れやすく胃腸が弱い、

手足がしびれる、顔色が悪いこのような症状を引き起こしやすいです。

血を補うには睡眠と目の保養がなによりも大切です。目の使いすぎには血を消耗しますので長時間のパソコンやスマホは控え

こまめに目を休めましょう

また、このタイプの人は果物や生野菜(サラダ)を好む傾向があるので、タンパク質や鉄分を取りいれたバランスの良い食事を意識的に取るように

心掛けていきましょう。

 

 

血虚タイプの人におすすめなツボは

血海(けっかい)

膝蓋骨の内側、上端角から指幅3本上がったところ

血の海と書き、全身の血を調節しているツボです。風邪を追い出しかゆみを止める効果もあります

膝周りが冷えている女性はかなり多めです!お灸やホットタオルなどで温めてください。

 

関元(かんげん)

元気を養い、補うツボであり月経を調整しおりものを止める効果もあります

おへその下は丹田(丹田)と呼ばれエネルギーがたくさんつまっているところですふっくらとしたお腹が理想的ですね

 

気滞

 

【体質チェック】

・月経前に気持ちにむらがある

・月経前に乳房が張る

・月経周期が早くなったり、遅くなったりする

・出血が多かったり少なかったりする

・月経前~月経中 ➡下腹部が痛み突っ張る

 

「気」が滞ってしまったタイプの人のことを指します

気とは動かす力のことをいいますが、気滞とは、気の流れが滞り部分的につまっている状態のことをいい張った痛みが特徴の1つです

痛みが強くなったり弱くなったり痛む場所があちこちに動くという特徴があります。

例えばお腹だと張った感じがあり、腰を痛める原因にもなります。

気が不足してしまった人の月経血はサラッとしてるのに対し気が滞ってしまった人の月経血は黒っぽく血の塊が出ることもあります。

このタイプの人は気の滞りによって血の滞りも引き起こしている為、両方を巡らす力が必要となってきます。

バランスの良い食事と適度なスポーツ両方によって補っていくことが大切です。

 

気滞タイプの人におすすめなツボは

太衝(たいしょう)

足の親指と人差し指の骨の間を指の股からなで上げていき、自然と指が止まる凹みを探します。

イライラしたり怒りっぽくなったりと身体の上部に上がってきている気を鎮める効果があります

また、精神を安定させることで胃腸の働きを促し疲れやすい身体を整えていきます

 

肝兪(かんゆ)

 

気の滞りを改善させ身体の機能を高めます。おなかの張りを鎮め精神を安定させる効果もあります。

 

気滞タイプの人はなんでも気になり繊細で神経質な性格ですが、イライラしたと思ったらクヨクヨしたり気持ちにムラがでます。

気分転換で峰やお腹に溜まったストレスを解消しましょう。

 

 

水滞

 

【体質チェック】

・月経前に頭痛がすることがある

・月経前はいつもむくむ

・月経周期は遅れやすい

・おりものが多く、なまぐさいことがある

・月経前~月経中 → 下腹部に冷えと痛みがある

 

余分な水が多く外にでず体内で溜まってしまうタイプの人のことを指します。

水の流れが滞り、部分的・全体的にむくみが生じてトラブルが起きている状態です

頭部に水の滞りが起これば頭痛やめまい、耳鳴り、胸に起これば動悸や息切れ胃に起これば胃もたれや吐き気などの症状が起こり

汗をやたらにかくのに冷え症な人はこのタイプです。下半身がむくんでしまうことが多く膝に水が溜まる場合もあります。

このタイプの人は水分や体を冷やす果物を取り過ぎている場合が多いです。どうしても果物を取りたい場合には

冬のリンゴ、みかん、イチゴ等をとり食べたいストレスを溜めないようにしましょう。ただし沢山食べては駄目ですよ。

 

水滞タイプの人におすすめなツボは

陰陵泉(いんりょうせん)

膝下の骨(脛骨)を探す。骨際を下から上になぞり、骨頭に突き当たるところ。およそ、ヒザのお皿の骨の下端と同じライン

脾(水分) の機能を高めて余分な水分を身体から出す。腫れを抑えて痛みを止めます。

 

大都(だいと)

親指の内側をなぞっていって最初にあたる骨のくぼみ

水分代謝を司る脾の機能を高めて余分な水分を身体から出します。胃の機能を改善し精神を穏やかにします

食べすぎ、飲みすぎで消化不良を起こしやすくなります。特に水を溜め込みやすい甘い、塩辛い、生ものや冷たい物は控えましょう

水のめぐりを良くするために軽く汗をかく程度の運動がおすすめです

 

瘀血

【体質チェック】

・月経前はいつもイライラする

・月経血の色は濃い

・月経血にかたまりが混じる

・子宮筋腫または子宮内膜症がある

・月経前~月経中に下腹部に差し込む

「血」が滞ってしまったタイプの人痛みがある

 

生理前にイライラしたり、冷え、のぼせ、頭痛、肩こり、腰痛、吹き出物が悪化する人はこのタイプです。

今までに打ち身やケガ、手術を経験したことのある方は、その後傷口部分に血液がとどまり瘀血になりやすい傾向があります。

こちらのタイプは油ものや甘いもの、味の濃いものを好むので、薄味の食事を心掛けましょう。

見た目に元気があって体力もあるようにみえるのがこのタイプですが心をゆっくりと落ち着かせる時間を持つようにすると良いでしょう。

 

瘀血タイプの人におススメの人は

三陰交(さんいんこう)

内くるぶしの中心に小指の端を当て、ひざ方向に指幅4本分を測ります

腎・肝・脾の三本の経絡が交差する三陰交というツボは子宮を巡る気血循環に大きく作用と子宮の緊張を弛める作用もあります。

 

血海(けっかい)

膝蓋骨の内側、上端角から指幅3本上がったところ

血の海と書き、全身の血を調節しているツボです。風邪を追い出しかゆみを止める効果もあります

膝周りが冷えている女性はかなり多めです!お灸やホットタオルなどで温めてください。

 

早寝早起きをしてバランスの良い食事をし適度な運動を取りいれるということが体質の改善にはかかせないのですが、

どこからアプローチするのが一番よいのか考えるためのタイプ分けと思って頂けると良いかと思います。

 

2019年03月04日 16:13

妊婦さんの脚のつり、静脈瘤の体操法

妊娠中の不調、不快を徹底攻略!シリーズ
第4回「足のむくみ・足のつり・安産に…お灸」の巻

ちょっと前なのですが、プレママタウンの安産、妊娠中のマイナートラブルの件でお灸やツボの取材を受けました。

http://www.premama.jp/tokushu/life_style/040/index.html

 

是非こちらからご覧ください。

 

足のつり

 

筋肉が異常に収縮することで痙攣が起きる状態です。有痛性筋痙攣と呼ばれます。こむら返りと呼ばれることもあります。

ふくらはぎだけでなく、太ももやスネ、足の裏などもつりやすい部分です。

 

《妊娠中に足がつる原因》

1)黄体ホルモンの影響

妊娠の成立、継続に重要な黄体ホルモン。血管拡張させることで血流をよくし、子宮の赤ちゃんに必要な養分含む血液を集めるのが役目です。血流量が増えることで心臓から足に下がった血液が戻りにくくなり、これにより筋肉が収縮、足がつってしまいます。

2)子宮による影響

妊娠後期から臨月になると、おなかの赤ちゃんはどんどん大きくなり、子宮も大きく重くなります。大きくなった子宮が周りの臓器や筋肉を圧迫します。圧迫により、下半身の血流が滞り、筋肉への血流も阻害されるため足がつりやすくなります。

3)運動不足

妊娠中は、運動不足になりやすいです。妊娠初期は流産の可能性も高いですし、つわりで体調が悪く体を動かす気にならない方も多いでしょう。そのため、妊娠前に比べて筋肉を動かす機会が減ります。妊娠後期や臨月は、おなかが大きいため体を動かすのが億劫になりがちです。運動不足や筋肉量の低下によって、足がつります。

4)水分不足

脱水症状によっても足がつります。体内から水分が失われると、血液循環が悪くなり、筋肉の収縮が強くなります。夜間や明け方に足がつることが多いと思いますが、その原因の一つが水分不足です。つわりで水さえ喉を通らないこともあります。吐き気で食事量も減り、食事から摂る水分も減ってきますので、意識的に水分補給することが大切です。

5)冷えによる影響

体の冷えも足がつる原因となります。一見、体の冷えは妊婦さんと無関係と思われますが、手足の冷えに悩む妊婦さんは多いです。妊娠初期は、プロゲステロンの影響で体温が高めになります。初期のほてりや熱っぽさはこのためです。ほてるため、薄着をしたり、エアコンに当たり過ぎて手足やおなかを冷やしてしまいます。そして、血液循環が悪くなり、筋肉も冷えて筋収縮が強く出てしまい、足がつるのです。

6)むくみによるもの

プロゲステロンは、養分や水分を溜め込む働きがあります。妊娠初期から中期前半までのむくみの主原因は、このことにあると考えられます。初期だけでなく、後期から臨月にかけても体はむくみやすい状態にあります。おなかの赤ちゃんの成長により、大きくなった子宮が静脈を圧迫することでむくみが生じ、足がつりやすい状態を作ります。

7)ミネラル不足

カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルが不足すると、筋肉や神経が過敏になり、筋肉が極度に収縮します。ちなみに、妊娠中は、おなかの赤ちゃんのために色々な栄養素を余分に摂取しなければなりません。ミネラルだけでなく、ビタミンB群、葉酸、ビタミンC、D,亜鉛、鉄分などです。特に、鉄分は不足しがちで貧血にもなりやすいです。

 

《対処法》

1)ふくらはぎのストレッチ  ※つま先を天井に向けて、踵を壁に向かって押すようなイメージで、ふくらはぎを伸ばします。

2)足を温めてマッサージ ※足先から心臓に向かって静脈は戻っていくので、マッサージは下から上に向かって行うと効果的です。ただし、おなかが張りやすくなる時期は強く押しすぎないようにしてください。

《予防法》

1)体を冷やさない。

※妊娠中は、ほてりなどで熱くて足を出してしまう方も多いですが、足はとにかく冷やさないようにしてください。

2)軽い運動

※妊娠時期にあったもので、ストレッチや体操、ウォーキングなどで血行促進、筋肉の衰えも防げます。

3)栄養バランスのとれた食事

 ※塩分の多い食事ですと、むくみが強くでます。ミネラル不足も神経や筋肉が過敏になってしまいますので、摂取してほしいです。ビタミンB1などは、疲労回復効果も高いのでおススメです。

 

静脈瘤

静脈瘤は特に妊娠中に起こりやすいと言われます。

考えられる原因は、

1、エストロゲンが血管を拡張し静脈弁の動きが鈍るため

2、子宮の増大によって骨盤内が圧迫され、血管に負担がかかるため

 

妊娠中は胎児に酸素や栄養を運ぶ必要があるため血液量が増加し血管が拡張します。

その上、エストロゲンが増加しこのホルモンの働きによっても血管が拡張します。

 

この血管が拡張しすぎることで「静脈弁」という静脈の逆流を防止する弁が正常に働かず、静脈瘤が発生しやすくなります。

また妊娠中はどんどん子宮が大きくなり周囲の臓器を圧迫します。

特に大静脈が圧迫されると下半身の静脈の血流が滞り、静脈内の内圧が大きくなって逆流を防止する弁に負担がかかってくるのです。

 

それにより弁が壊れたり、機能不全をきたしたりすると血流が逆流して静脈瘤が発症しやすくなります。

静脈瘤は妊娠初期から現れることもありますが多くの場合お腹が大きくなってくる妊娠中期以降で起こりやすいそうです。

 

胎児への影響はありませんが重症化すると母体の負担が大きくなってしまいます。

 

早期に発見する場合の初期症状としては足のかゆみ、こむら返り、重苦しさなどが挙げられます。

それらの症状を伴わずに血管のコブが発症することもあります。

一旦発生してしまうと症状は自然に治ることはなく徐々に悪化してしまうので早めに主治医に相談をして下さい。

 

<対策方法>

・足の血行を良くする

だるいと思ったらフットマッサージや足湯を行い足全体の血行を良くしていきましょう。

足先をしめつけるような靴下は控えてください。

四つん這いになって旦那さまに足の裏を踏んでもらう事もいいでしょう。

 

・足を圧迫し高くあげる

サポートストレッチなどを着用して血液の塊をなくし流れがよくなるようにしましょう。

長時間同じ体勢が続く人は1時間に5~10分程足を高くしたり就寝時には必ず横向きに寝て足をクッションなどて高く保ちましょう。

 

静脈瘤のマッサージの仕方

1.まず太もものリンパの流れを良くするために、内ももから心臓の方へ手のひら全体で押し上げます。

2.手のひらを使って、ふくらはぎや静脈瘤のできている下方から上に押し上げるように交互にマッサージします。ゆっくり丁寧に行うのがポイントです。

3.次は指の関節を使い、細かくクリッピングするような手技でふくらはぎの筋肉をマッサージします。

4.包帯かサポートストッキングで固定し、足を上に上げて休みます。

(マッサージ方法が分からない!という方はお気軽にスタッフにお声かけ下さい)

 

静脈瘤の体操法

妊娠23週以降、赤ちゃんは目を開けたり音が聞こえるようになったりとぐんぐん成長していきます。

お母さんは大きくなったお腹に血管が圧迫されて脚に静脈瘤ができやすくなってきます。

 

今回紹介する体操法はお腹が大きくなることで圧迫される腹部静脈の循環を改善していきます。

 

1、仰向けになり膝を立て腕を組みます。両腕を胸の前なるべく高い位置で組みます。

(膝がぐらぐらする人は二つ折りの座布団や布団を膝下にはさみながら行ってください)

 

2、左右交互に顔を向ける

ゆっくりと右肩を床から浮かして顔も左側を向きます。この状態で5秒キープします。

今度は左肩を浮かして顔を右側に向けて5秒キープ。これを4セット繰り返します。

(急に向きを変えずゆっくりと行っていきましょう)

 

注意事項

・おなかが大きくなり始めているのできついと感じる時は無理に行わないようにしましょう。

・足に静脈瘤ができている部分は抑えないようにしましょう。

2019年02月14日 12:01

パッチ鍼(しん)

パッチ鍼(しん)の使用方法・使用上の注意

”パッチ鍼とはどんなもの?”

 

パッチ鍼(円皮鍼)とは、治療で使用している鍼とは異なり

丸いシールの真ん中に小さな鍼がついており皮膚に貼るだけで効果が期待されます。

 

パッチ鍼は長さが短いですが刺さる部分があり、使用することでごく浅いところに鍼が刺さったままの状態を維持することができます。

鍼治療の効果を得ながら作業できるので手軽に行うことができます。

 

 

”貼るだけでどんな効果があるの?”

肩こりや腰痛などコリができている筋肉に直接働きかけ、自然治癒力によって血流をよくし改善がみられます。

また、ツボを選択し刺激することで血行がよくなりホルモンバランスを整え自律神経やストレスの改善にも効果があります。

妊娠初期のつわり(気持ち悪さ、吐き気、食欲不振、旺盛など)症状の軽減にも効果があり、仕事しながらでも手軽に行えとても人気があります。

 

 

”ずっと貼っていてもいいの?”

シールで粘着力もありますのでつけっぱなしにしてしますと皮膚がかぶれてしまいます!

衛生面を考え1日1枚貼り替えてください。

 

そもそもパッチ鍼は痛くないの?

痛みはほとんどありません。

鍼が苦手な方にもおすすめです。

 

是非一度お試しくださいね。

 

使用方法

1、無菌維持された個別の包装のケース1つを取りはずします。

 

2、シール紙をおはがし下さい。

 

3、カートリッジを山折りにし指ではさみ、テープと共に扇形のシートをつまみあげてください

 

4、貼り付ける場所を市販のアルコール綿などで拭き取り扇形のシートのついた状態で皮膚に貼付てください。

 

5、張り付けた後、残っている扇形のシートを外し、上から軽く押さえて確実に刺入してください。

 

6、入っていたケースなどは可燃ごみに捨ててください。

 

 

パッチ鍼の注意事項

*肌に傷や湿疹がある所、目の周囲、粘膜部分には使用しないでください。

*一度に使うのは4本までにして下さい。

*貼り直しはしないでください。一度貼ったものを貼り直すと、テープが剥がれやすくなります。

*鍼を貼った場所が赤くなったり、かゆいなどの反応がある場合は鍼灸師にご相談下さい。

*入浴時は鍼を外し、入浴後改めて新しい鍼を貼ってください。

*貼り付け時間は24時間以内になるようにしてください。

*乳幼児には使用しないでください。

*貼った場所を掻かれたりしますと、雑菌が入り化膿する事があります。

*この鍼に使用しているテープは、お灸の温度に耐えません。鍼の上にお灸はしないでください。

 

パッチ鍼の保管・廃棄について

*水濡れ、直射日光、高温多湿、を避けて保管して下さい。

*乳幼児の手の届かない所に保管して下さい。

*使用期限を過ぎた鍼は使用しないで下さい。

*廃棄する際には、お住まいの市町村・自治体の区分に従って廃棄してください。

 

2019年02月05日 12:13

女性専門 みやび鍼灸院

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